Temukan Empat Keajaiban Kecambah Kacang Tanah bagi Kesehatan Anda

Temukan Empat Keajaiban Kecambah Kacang Tanah bagi Kesehatan Anda

mactrica    00.56    Comment   

Info Seputar AI Kecambah kacang tanah ( Arachis hypogaea ) mengandung nutrisi yang menarik.

Perkecambahan adalah cara yang secara alamiah dapat memperkaya nilai nutrisi pada tumbuhan.

Dikutip dari Times of India Proses ini akan mengerek tingkat kehadiran bermacam-macam vitamin, mineral, serta enzim yang jarang dapat dijumpai dalam kacang tanah yang belum direndam.

Kecambahtan kacang tanah pun menghadirkan lemak baik serta beragam antioksidan yang mampu memperbaiki kondisi kesejahteraan tubuh.

Berikut adalah beberapa manfaat tambahan dari kecambah kacang tanah yang akan dibahas dalam artikel ini.

Apakah ada untungnya mengonsumsi kecamba kacang tanah?

Penelitian oleh Nam E Kang, Ae Wha Ha, dan kawan-kawannya, (2014), yang terbit di National Library of Medicine Menunjukkan bahwa kecambah kacang tanah berpotensi mengurangi tingkat kolesterol, memperkuat proses metabolisme lemak, serta memulihkan fungsi sistem pencernaan.

• Mengurangi lemak

Salah satu keuntungan besar dari kecambah kacang tanah ialah membantu dalam mengurangi lemak di dalam tubuh.

Ini dijabarkan dalam penelitian tentang dampak anti-obesitas dari ekstrak kecambahtanaman kacang tanah terhadap tikus dengan pemberian makanan berlemak tinggi.

Akhirnya, ekstrak kecambah ini mendukung penurunan berat badan, khususnya melalui pengurangan lemak viseral .

Lemak visceral adalah lemah yang berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit metabolik, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Dengan menurunkan berat badan, jenis makanan tumbuhan ini dapat pula membantu menjaga keseimbangan lemak dalam tubuh.

• Memperbaiki fungsi kognitif

Di samping itu, kecambah kacang tanah pun berpotensi meningkatkan fungsi kognitif yang rusak karena konsumsi makanan bernilai lemak tinggi.

Keuntungan dari kecambah kacang tanah tersebut telah dikonfirmasi melalui studi yang dilakukan pada tikus oleh Seon Kyeong Park, Hyo Lim Lee, Jin Yong Kang, dan koleganya (2022), terbitan di Nature .

Temuan studi ini menyatakan bahwa kecambah kacang tanah dapat membantu mengurangi penurunan memori yang sering muncul pada orang dengan obesitas atau diabetes tipe 2.

• Menyehatkan jantung

Komponen lemak yang baik pada kecambah kacang tanah, misalnya asam lemak monounsaturated, dapat membantu mengurangi kadar kolesterol buruk (LDL) serta meningkatkan kondisi lipid secara menyeluruh.

Mengurangi tingkat kolesterol LDL bisa menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung.

Di samping itu, adanya zat antosianin dan senyawa penghambat oksidasi lainnya, seperti asam p-Coumaric, Pada kecambah kacang tanah terdapat zat yang bisa menolong menghadapi stres oksidatif yang turut serta dalam bermacam-macam penyakit jantung dan pembuluh darah.

• Menyehatkan pencernaan

Mengutip Times of India Kecamba kacang tanah pun dapat mendukung kesehatan saluran cerna berkat kandungan seratnya.

Makanan berserat yang lebih banyak setelah tahap pertumbuhan membantu memperlancar sistem pencernaan, menurunkan risiko konstipasi, dan meningkatkan proses detoksisifikasi dalam tubuh.

Menggabungkan ceker biji-bijian kedalam diet harian yang sudah bernutrisi dengan baik dapat membantu perbaikan kondisi usus, menambah populasi bakteria positif di sistem pencernaan, serta mempercepat eliminasi toxin dari dalam badan.

Walaupun mempunyai nutrisi yang berguna, kecambah jenis apapun memiliki potensi pencemaran bakteri yang lebih besar dibandingkan dengan biji-bijian biasa yang telah dipanggang, sebagaimana dilansir dari Healthline .

Kacang tanah jenis ini memiliki umur simpan yang singkat, sehingga harus segera dikonsumsi dalam waktu beberapa hari.

7 Mitos Kesehatan Populer di Indonesia: Mana yang Tak Sesuai Fakta Ilmiah?

7 Mitos Kesehatan Populer di Indonesia: Mana yang Tak Sesuai Fakta Ilmiah?

mactrica    00.10    Comment   

Info Seputar AI Hingga saat ini, banyak individu memandu kehidupannya sesuai dengan sejumlah pedoman kesehatan yang tampaknya penuh akal dan rasional.

Tetapi, adakah semuanya valid berdasarkan fakta ilmiah? Yah, ternyata tidak demikian. Dengan kemajuan dalam riset kesehatan dan nutrisi, banyak di antara pedoman yang selama ini dipandang baik malah ditemukan memiliki kebenaran yang kurang sempurna.

Berdasarkan artikel dari situs Your Tango pada hari Rabu (9/4), berikut adalah tujuh pedoman kesehatan yang dipercaya bermanfaat namun ternyata tidak memiliki bukti ilmiasih mendukungnya.

1. "Anda disarankan untuk meminum delapan cangkir air setiap harinya"

Banyak yang meyakini untuk menjaga kesehatan, seseorang harus mengonsumsi delapan cangkir air bersih tiap harinya. Tetapi, sesuai dengan Maggie Moon dari Los Angeles, seorang ahli nutrisi dan R.D., pandangan tersebut hanyalah kesalahan umum atau mitos.

Keperluan hidrasi dalam tubuh tak hanya datang dari meminum air saja, tetapi juga dipenuhi oleh berbagai jenis makanan serta minuman yang dikonsumsi, misalnya buah-buahan, sayuran, kaldu, ataupun teh.

Di samping itu, permintaan akan cairan tubuh bervariasi dari satu individu ke lainnya bergantung pada tingkat aktivitas fisik, iklim lingkungan, serta proses metabolisme dalam tubuh. Tak ada takaran spesifik yang cocok bagi seluruh lapisan masyarakat.

Karenanya, gunakan keinginan terhadap rasa dahaga sebagai petunjuk alamiah bagi tubuh Anda dalam mengenali waktu yang tepat untuk mendapatkan hidrasi. Memaksa diri untuk minum delapan gelas air mungkin tak selalu dibutuhkan dan malah dapat memberikan beban ekstra pada tubuh Anda.

2. "Anda perlu membuang tinja satu kali setiap hari"

Pandangan yang menyatakan bahwa BAB perlu dilakukan setiap hari adalah sebuah kekeliruan populer.

Menurut Dr. Holly Phillips, frekuensi buang air besar yang dianggap normal sangat beragam tergantung pada setiap orang, berkisar dari tiga kali sehari sampai hanya tiga kali dalam satu minggu.

Hal utamanya adalah kekonsistenan serta kenyamanan. Namun, jika ada perubahan signifikan pada frekuensi BAB Anda, ditambah dengan nyeri, adanya darah, ataupun penampilan yang sangat berbeda, maka hal tersebut sebaiknya menjadi perhatian.

Namun, apabila Anda merasa dalam keadaan baik dan tidak memiliki gejala tambahan, maka tak perlu khawatir ketika tidak buang air besar setiap harinya.

3. "Anda perlu istirahat selama 8 jam tiap malam"

Walaupun banyak pedoman kesehatan mengindikasikan bahwa tidur selama 8 jam merupakan durasi istirahat optimal, sebenarnya keperluan tidur tiap individu dapat bervariasi.

Menurut rekomendasi dari National Sleep Foundation , orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7 sampai 9 jam setiap malam supaya dapat bekerja dengan baik secara mental maupun fisik.

Beberapa orang hanya memerlukan waktu tidur selama 6 jam saja sudah mencukupi, sedangkan sebagian lainnya mengaku perlu berjam-jam hingga 9 jam agar terasa betul seperti baru bangun dari tempat tidur.

Oleh karena itu, daripada hanya fokus pada durasi 8 jam tidur, amati bagaimana kondisi Anda ketika baru saja bangun. Apabila Anda merasa segar, tidak mudah kantuk sepanjang hari, serta mampu berkonsentrasi dengan baik, maka hal tersebut menunjukkan bahwa kebutuhan akan istirahat malam Anda telah terpenuhi.

4. "Anda perlu melaksanakan detoks secara teratur"

Konsep yang mengasumsikan bahwa tubuh memerlukan detoxifikasi rutin menggunakan jus atau suplemen tertentu telah menjelma sebagai fenomena trendi. Akan tetapi, seperti dijelaskan oleh pakar nutrisi Maggie Moon, justru tubuh kita dilengkapi dengan mekanisme detoks sendiri, utamanya berkat fungsi lever dan ginjal.

Produk detoks mungkin tidak berbahaya, tetapi apabila dijadikan pengganti makanan sehat, dapat menimbulkan defisiensi gizi pada tubuh Anda.

Tidak ada bukti yang cukup untuk mendukung klaim bahwa "minuman detoks" bisa menghilangkan racun dengan efektif dibandingkan dengan mekanisme alamiah dalam tubuh.

Maka dari itu, metode paling efektif untuk membantu proses detoksifikasi alamiah ialah dengan menjauhi makanan yang kaya lemak jenuh, gula buatan, minuman keras secara berlebihan, serta merokok.

5. "Kamu perlu menjauhi makanan berkarbohidrat."

Karbohidrat kerap dipandang sebagai faktor utama dalam penambahan berat badan, yang kemudian membuat sebagian besar orang menjauhi konsumsi makanan seperti nasi, roti, ataupun ubi jalar.

Menurut Maggie Moon, sebenarnya karbohidrat bukanlah penyebab utama kegemukan; justru konsumsi kalori berlebih dari pilihan makanan yang tak tepat lah yang mengakibatkannya.

Karbohidrat kompleks yang diperoleh dari sumber seperti biji-bijian utuh, sayur-sayuran, serta buah-buahan adalah elemen krusial dalam konsumsi makanan yang baik untuk tubuh.

Hindarilah makanan berkarbohidrat olahan seperti kue, minuman ringan bersoda, serta roti dari tepung terigu putih, lalu ganti dengan sumber karbohidrat yang mengandalkan serat dan zat gizi seimbang.

6. "Anda perlu menggunakan sabun antiseptik dan pembersih tangan khusus"

Banyak individu menggunakan sabun antibakteri ataupun pembersih tangan berbahan alkohol sebagai langkah tambahan dalam melindungi diri dari bakteri.

Akan tetapi, suatu penelitian pada tahun 2015 yang dipublikasikan di Journal of Antimicrobial Chemotherapy Menunjukkan bahwa tak terdapat perbedaan yang mencolok antara sabun reguler dengan sabun antibakteri dalam mengeliminasi bakteri.

Menggunakan terlalu banyak produk antibakteri dapat menyebabkan dampak negatif berupa kekeringan pada kulit dan potensi peningkatan resistansi bakteri.

Hal utamanya adalah mencuci tangan secara tepat memakai sabun reguler dan air mengalir setidaknya selama 20 detik. Ini merupakan metode yang dianggap paling efisien serta aman untuk melenyapkan mikroorganisme pada tangan.

7. "Anda bisa jatuh sakit bila pergi ke luar rumah dengan rambut masih basah."

Banyak orangtua di masa lalu meyakini bahwa pergi ke luar rumah dengan rambut yang masih lembap dapat memicu flu atau gangguan dingin masuk tubuh.

Meski begitu, menurut Dr. Holly Phillips, seorang pakar dalam bidang kesehatan wanita serta pengarangnya The Exhaustion Breakthrough , pandangan tersebut tidak tepat dari sudut pandang ilmu pengetahuan.

Flu dan pilek hanya muncul ketika Anda tertular virus, bukan disebabkan oleh suhu yang Dingin atau rambut yang Basah.

Studi mengindikasikan bahwa virus yang menjadi penyebab influenza sebenarnya bertumbuh dengan lebih pesar di lingkungan bersuhu rendah. Akan tetapi, tak terdapat bukti yang mendukung klaim bahwa memiliki rambut basah secara langsung membuat seseorang mudah terserang penyakit tersebut.

Oleh karena itu, walaupun suhu yang rendah dapat menambah risiko, faktor utama yang menyebabkan Anda jatuh sakit masih adalah kontak dengan virus influenza atau common cold.

***

Manfaat Mencuci Diri dengan Air Dingin bagi Kesehatan

Manfaat Mencuci Diri dengan Air Dingin bagi Kesehatan

mactrica    22.38    Comment   

Mandi dengan air yang sejuk ternyata mempunyai berbagai keuntungan, walaupun biasanya ditolak oleh banyak orang, apalagi ketika udara sudah dalam kondisi dingin.

Banyak studi telah menunjukkan keuntungan dari bermandi dengan air dingin dalam merawat kondisi tubuh dan pikiran. Bahkan, terdapat metode perawatan melalui cara berendam atau mandi menggunakan air dingin yang dirancang secara spesifik untuk proses penyembuhan serta mendapatkan manfaat kesehatan tertentu.

Maka, jangan khawatir tentang rasa dingin saat mandi dengan air suhu rendah di awal hari untuk memulai rutinitas Anda setiap harinya.

Berikut adalah 5 keuntungan mandi dengan air dingin bagi kesejahteraan tubuh, yang mencakup memperlancar sirkulasi darah hingga mengurangi stres.

Melancarkan peredaran darah

Mandikan diri dengan air sejuk dapat memberikan rasa kesegaran karena air yang berada di bawah temperatur badan memaksa tubuh untuk bekerja ekstra demi menstabilkan panas internalnya.

Apabila dijalankan dengan teratur, mandi menggunakan air yang dingin mampu mengalirkan sirkulasi darah sehingga membuat kondisi badan jadi lebih prima serta daya tahan tubuh pun bertambah kuat. Hal ini pula yang berkontribusi pada percepatan proses penyembuhan tubuh.

Membantu melawan penyakit

Suhu air yang sejuk di dalam aliran darah mampu memicu aktivitas sel putih atau leukosit yang berperan penting dalam proses pertarungan terhadap serangan infeksi serta penyakit lainnya. Oleh karena itu, mandi dengan menggunakan air suhu rendah dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda sehingga lebih siaga menghadapi gangguan kesehatan biasa seperti flu dan batuk.

Menurunkan inflamasi dan menghindari sakit otot pasca olahraga

Menurut UCLA Health (9/4), berendam dalam air dingin bisa membantu menghindari kram otot serta memperkecil inflamasi sebab temperatur yang rendah akan menyusutkan ukuran pembuluh darah.

Saat hal itu terjadi, darah akan dialihkan menuju pusat badan serta organ-organ penting. Pada saat proses tersebut berlangsung, darah dengan otomatis menjadi lebih kaya akan oksigen dan zat-zat gizi.

Ketika suhu badan mulai meningkat lagi, pembuluh darah akan mengembang dan mentransportasikan darah berisi oksigen ekstra kembali ke sel-sel tubuh.

Saat aliran darah mulai kembali, hal itu bisa memperkecil inflamasi yang menjadi sumber rasa sakit pada otot setelah melakukan latihan fisik.

Mengurangi depresi

Banyak jenis obat tersedia untuk menangani depresi, bergantung pada seberapa parah dan lama gejala-gejalanya muncul. Satu pendekatan penyembuhan alami yang kian diminati ialah terapi air.

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2023 menyatakan bahwa mandi dengan air dingin selama lima menit bisa meningkatkan kesadaran, menghasilkan rasa inspirasi yang lebih besar, mendorong aktivitas fisik serta konsentrasi, dan juga menciptakan perasaan kebanggan diri sendiri. Hal ini disampaikan oleh Healthline pada tanggal 9 April.

Meskipun demikian, penting untuk ditekankan bahwa tidak semua orang dapat menanggung air yang dingin. Sebaliknya, beberapa individu malah merasakan kenyamanan setelah mengikuti terapi menggunakan kolam air panas.

Meningkatkan metabolisme

belum ada bukti ilmiah yang kuat mengindikasikan bahwa mandi dengan air dingin dapat membantu seseorang dalam menurunkan berat badan.

Meskipun demikian, terdapat bukti bahwa air sejuk dapat membantu mengatur tingkat hormon agar tetap normal serta memfasilitasi kerja sistem pencernaan. Keuntungan ini lah yang turut mendorong proses pengurangan berat badan.

Berikut ini adalah sejumlah keuntungan bagi kesehatan yang dapat dirasakan dengan berendam dalam air dingin.

Meskipun demikian, penting untuk ditekankan bahwa bukan setiap orang mampu menghadapi suhu air yang dingin, dan hal ini bahkan dapat membawa risiko apabila seseorang tidak menyadari batasan dirinya sebelum berendam dalam air dingin.

Agar mendapatkan manfaat terbaik, perlu memahami keadaan tubuh sendiri sebelum mandi dengan air dingin. (JPC)

Khasiat Mandi Air Dingin bagi Kesehatan: Temukan Manfaatnya!

Khasiat Mandi Air Dingin bagi Kesehatan: Temukan Manfaatnya!

mactrica    11.10    Comment   

Info Seputar AI, JAKARTA - Mencuci badan menggunakan air sejuk telah menjadi suatu rutinitas yang dipahami secara luas di banyak budaya karena manfaatnya terhadap kesehatan. kesehatan tubuh.

Di Indonesia, mandi menggunakan air dingin kerap dijalankan khususnya ketika cuaca sedang panas atau sesudah melakukan olahraga. Akan tetapi, adakah manfaat lain selain untuk memberikan kesegaran pada tubuh, ataukah apa yang dapat dipetik lebih lanjut dari rutinitas tersebut?

Dilansir dari healthline.com, Pada hari Rabu (9/4/2025), mandi menggunakan air sejuk ternyata mempunyai banyak keuntungan yang tak cuma bermanfaat bagi tubuh saja, melainkan juga untuk pikiran. Dengan hasil penelitian serta dari apa yang sudah dilakukan secara nyata, diketahui bahwa mandi pakai air sejuk benar-benar bisa menghasilkan efek yang bagus buat kesejahteraan seseorang.

Perhatikan beberapa keuntungan yang dapat dirasakan saat mandi menggunakan air dingin:

1. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Menurut laporan dari medicaldaily.com, salah satu keuntungan besar dari berendam dalam air sejuk adalah peningkatan aliran darah. Saat tubuh bersentuhan dengan air yang dingin, pembuluh darah di bawah permukaan kulit akan mengecil (vasokonstriksi), memungkinkan darah mengalir lebih pesat menuju organ-organ penting dalam tubuh.

Ini bertujuan untuk meningkatkan pasokan oksigen dan gizi ke setiap bagian tubuh. Sesudah mandi dengan air sejuk, pembuluh darah akan meregang lagi (vasodilatasi) sehingga mendukung aliran darah menuju lapisan kulit serta mendorong percepatan penyembuhan tubuh.

2. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Mandi menggunakan air sejuk bisa menguatkan sistem pertahanan tubuh Anda. Studi telah membuktikan bahwa ekspos terhadap temperatur rendah mampu mendongkrak pembentukan sel darah putih yang bertugas melawan penyakit dan infeksi.

Di samping itu, temperatur sejuk bisa memicu pembentukan protein yang membantu mengatasi inflamasi dan infeksi, sehingga membuat tubuh jadi lebih kuat menangkal penyakit.

3. Membantu Pemulihan Otot

Untuk orang-orang yang secara konsisten berlatih olahraga atau melaksanakan gerakan fisik intensif, mandi menggunakan air sejuk merupakan alternatif efektif bagi proses penyembuhan otot. Suhu rendah ini membantu meredakan inflamasi serta penggelembungan di otot-otot yang letih ataupun cidera pasca latihan. Karena alasan tersebut, banyak atlit profesional menerapkan terapi suhu dingin, contohnya yaitu duduk dalam bak berisi es, guna mendongkrak percepatan pulihnya otot.

4. Memperbaiki Kesejahteraan Psikologis dan Mengurangi Tekanan J mental

Mandi menggunakan air dingin pun dipercaya memiliki efek positif terhadap kesejahteraan mental. Ketika tubuh Anda berinteraksi dengan suhu sejuk, sistem saraf akan bereaksi dengan memproduksi endorfin, yaitu zat kimia dalam otak yang mampu menciptakan rasa senang serta menurunkan tingkat stres.

Di samping itu, mandi dengan air sejuk bisa memacu aktifitas sistem saraf parasimpatis, yang bertugas untuk mengendurkan badan dan jiwa. Ini akan mendukung orang tersebut merasakan ketenangan serta kesegaran usai mandi.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Walaupun tampaknya kontradiktif, mandi menggunakan air dingin justru bisa mendukung peningkatan mutu istirahat Anda. Penelitian tertentu mengindikasikan bahwa eksposisi terhadap temperatur rendah mampu menurunkan suhu badan, yang selanjutnya akan menyulitkan tubuh agar lebih rileks dan terlelap. Selain itu, mencuci badan dengan air sejuk menjelang waktu tidur pun bermanfaat bagi tubuh dalam hal adaptasi terhadap variasi suhu serta persiapan menuju keadaan relaksasi optimal saat tidur.

6. Memperbaiki Keadaan Kulit dan Rambut

Mandi menggunakan air sejuk pun memberikan berbagai manfaat bagi kondisi kulit serta rambut Anda. Air sejuk ini bermanfaat dalam mengencangkan pori-pori pada kulit dan menyokong pertumbuhan helai rambut dari folikelnya, sehingga bisa melindungi rambut dari dampak buruk cuaca ekstrem. Di samping itu, mandi dengan air dingin turut membantu meratakan tingkat pelepasan minyak oleh kulit, mencegah pengerutan atau ketidaknyamanan karena kurang lembap pada kulit, serta tetap membuat kulit terhidrasi selama lebih lama.

7. Mengurangi Resiko Gangguan Jantung

Sejumlah studi mengindikasikan bahwa mandi menggunakan air sejuk dapat membantu dalam pengurangan resiko terkena penyakit jantung. Kontak dengan air dingin tersebut bisa meremajakan kondisi vena dan arteri serta membuat mereka lebih lentur. Hal ini amat vital guna mencegah adanya penimbunan plak yang bisa menjadi pemicu tersumbatnya aliran darah, hal yang nantinya bisa mendatangkan ancaman bagi timbulnya masalah di jantung.

8. Mengoptimalkan Konsentrasi dan Vitalitas

Mandi menggunakan air dingin ternyata mampu menghasilkan sensasi segar yang luar biasa. Saat badan berinteraksi dengan air suhu rendah, sistem saraf pun ikut terpacu dan menimbulkan dorongan pada tingkat energi. Ini bisa mendukung peningkatan ketelitian serta perhatian, sehingga orang tersebut menjadi lebih waspada dan bersiap dalam melakukan tugas-tugas hariannya.

Cara Aman Bermandi Menggunakan Air Sejuk

Walau mandi menggunakan air sejuk memberikan banyak keuntungan, perlu dilakukan secara aman supaya tak menyebabkan efek merugikan pada kondisi tubuh. Berikut beberapa anjurannya yang bisa diterapkan:

• Dimulai Secara Bertahap: Untuk orang-orang yang baru pertama kali mencoba mandi menggunakan air dingin, dianjurkan agar memulainya dengan suhu air yang agak hangat lalu secara bertahap dikurangi menjadi lebih dingin dari hari ke hari.

• Waktu Yang Sesuai: Berendam di bawah air dingin harus dibatasi agar tak berlebihan. Disarankan hanya mandi selama 3 sampai 5 menit saja guna memperoleh hasil optimal tanpa membuat badan kehilangan panas secara berlebih.

• Pahami Batasan Anda: Tiap individu mempunyai ketahanan yang unik terhadap temperatur rendah. Bila mulai merasa mual, bergemetar secara ekstrem, atau tak lagi merasa enak badan, langsung hentikan proses mandi pakai air dingin tersebut.

Mandi menggunakan air sejuk memiliki banyak sekali keuntungan fantastis bagi kondisi fisik serta emosi Anda. Mulai dari peningkatan aliran darah, memperkokoh imunitas tubuh, bahkan mendukung penyembuhan otot dan mendorong kesejahteraan psikologis, ritual mandi dengan air sejuk ini merupakan suatu tindakan ringkas yang sanggup menciptakan pengaruh baik secara signifikan. Akan tetapi, perlu dilakukan dengan penuh pertimbangan dan menyadari kapabilitas badani supaya hasilnya maksimal tanpa merugikan kesihatan.

Mengingat semua keuntungan itu, tak ada ruginya untuk mengaplikasikan mandi dengan air dingin setiap hari menjadi elemen dalam pola hidup bermanfaat yang bisa memulihkan energi bagi badan, otak, serta roh. (Mianda Florentina)

5 Tips Mudah Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

5 Tips Mudah Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

mactrica    10.24    Comment   

Kesejahteraan mental mempengaruhi bagaimana individu mengelola tekanan, bersosialisasi dengan orang lain, serta proses pengambilan keputusan mereka.

Sebaliknya, ada berbagai elemen yang mempengaruhi pemulihan kesejahteraan psikologis, sebagian dari mereka tidak bisa dikuasai seperti faktor keturunan, latar belakang keluarga, serta peristiwa kehidupan.

Melihat seberapa besar peranan kesehatan mental dalam hidup kita, Mama dapat mengawalinya dengan menerapkan beberapa kebiasaan di bawah ini untuk mendukung pembentukan kesehatan mental yang lebih baik.

Meskipun demikian bila Ibu mengerjakannya, itu bisa memberikan dampak signifikan pada keseharian. Berikut telah Info Seputar AI Rangkumlah 5 metode mudah yang dapat memperbaiki kesehatan mental serta kesejahteraan Mama, mari kita bahas bersama!

1. Tidur nyenyak

Tanpa disadari oleh Mama, gangguan tidur bisa memicu berbagai gejala masalah kesehatan mental. Di sisi lain, kondisi kesehatan mental yang bermasalah juga bisa membuat waktu istirahat Mama menjadi tidak cukup.

Tidur tidak hanya diperlukan untuk menjaga kesehatan jasmani, tetapi juga berperan penting dalam kesejahteraan rohani.

Oleh karena itu, agar mencapai durasi istirahat malam yang memadai, silakan dimulai dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan di bawah ini:

1. Jauhi kafein mulai pukul 15:00 sebelumnya.
2. Usahakan untuk selalu beranjak dan istirahat di jam yang sama tiap hari.
3. Rancang ruangan tidur Anda sebaik mungkin agar tetap nyaman dan terhindar dari keramaian.
4. Upayakan temperatur ruangan mendekati 18.3 derajat Celsius.

2. Batasi pemakaian platform-media sosial

Saat Mama secara berkelanjutan menyebarkan informasi tentang kehidupan orang lain di media sosial, ini dapat membawa Mama pada perbandingan diri yang bisa menimbulkan rasa kurang percaya diri, khawatir, bahkan depresi.

Menurut artikel di Healthline, sebaiknya Mama mencoba untuk mengurangi penggunaan media sosial dan memulai beberapa rutinitas berikut ini:

1. Saat akan beristirahat, letakkan telepon seluler Anda di suatu tempat yang jauh tangan atau di ruang lain diluar kamar tidur.
2. Rancang kegiatan yang memiliki nilai lebih daripada waktu yang biasanya dihabiskan untuk menjelajahi media sosial.

3. Nonaktifkan pemberitahuan atau hilangkan aplikasi media sosial dari perangkat seluler Anda.

3. Pererat ikatan dengan orang lain

Hubungan yang dijalin Mama dengan orang lain ternyata berdampak baik bagi kesejahteraan psikologis.

Membangun relasi dan menguatkannya membuat Mama bisa meringankan perasaan kesepian, mendapatkan dukungan emosional, serta memberikan lebih banyak makna pada kehidupan.

Berikut beberapa saran yang dapat Ibu terapkan untuk menjaga hubungan dengan pasangan sebagai berikut:

1. Tetap ' keep in touch ", meskipun itu hanyalah mengirimi Anda pesan pendek atau bahkan meme
2. Bertemu untuk sarapan pagi
3. Berbicara sebentar saat istirahat makan
4. Sediakan waktu kualitas bersama dia secara berkala setiap minggu atau bulan.

4. Aktif secara fisik

Menjadi orang yang proaktif itu baik bukan cuma untuk kondisi tubuh yang sehat dan bugar, lho Ma.

Berdasarkan informasi dari nhs.uk, berpartisipasi dalam banyak kegiatan bisa memperbaiki kesejahteraan mental Mama. Ini termasuk peningkatan rasa percaya diri, membantu menentukan tujuan dan solusi untuk mengatasi hambatan, selain juga memiliki kemampuan untuk merubah mood Mama menjadi lebih baik.

Berikut beberapa saran agar Mama dapat bergerak lebih banyak, antara lain:

1. Pelajari mengenai jogging serta senam aerobic agar Mama bisa lebih aktif dan kesehatannya terjaga.
2. Pelajari latihan penguatan otot serta kelenturan tubuh guna meningkatkan keseimbangan dan meredakan rasa sakit pada persendian.

5. Teliti serta temukan kemampuan baru Anda

Menjelajahi aktivitas atau hobbi baru yang disukai oleh Mama pun bisa mendongkrak kualitas kesehatan mentalnya. Seperti masih diambil dari sumber nhs.uk, menguasai kemampuan baru tersebut mampu menaikkan tingkat kepercayaan diri, membantu Mama merumuskan tujuan hidup, serta berpotensi membuat Mama lebih dekat dengan orang lain.

Agar mulai menguasai berbagai hal baru, ada beberapa cara yang dapat Mama lakukan antara lain sebagai berikut:

1. Berusaha mempelajari cara memasak hidangan baru sambil mengeksplorasi informasi mengenai nutrisi makanan yang baik untuk tubuh.
2. Mengambil tantangan untuk melakukan berbagai projek buatan sendiri di rumah, seperti membenarkan sepeda si kecil yang cacat, mengoreksi perlengkapan dapur, serta menyaksikan beragam klip panduan tentang kerja DIY lainnya.
3. Ujilah beberapa hobi baru yang memacu adrenalin seperti ngeblog, mengasuh seni lukis, atau mencoba jenis olahraga yang belum pernah dilakukan sebelumnya.

Beberapa tahapan tersebut bisa mendongkrak tingkat kesehatan mental Mama meskipun tidak sepenuhnya mengobati kondisi ini. Namun, jika Mama merasakan penurunan pada aspek kesehatan mental, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga ahli dan mencari bantuan profesional. Semoga informasi ini berguna!

• 6 Warna Cat Tembok yang Dapat Menghadirkan Energi Positif di Hunian Anda
• 7 Hal yang Tak Dilakukan oleh Anak dengan Mental Tangguh Versi Seorang Psikoterapis
• Pahami Makna dari Mental Yupi yang Kini Populer di Medsos?

11 Makanan Terbaik yang Akan Tingkatkan Daya Ingat dan Fokus Anda Seumur Hidup

11 Makanan Terbaik yang Akan Tingkatkan Daya Ingat dan Fokus Anda Seumur Hidup

mactrica    09.38    Comment   

Info Seputar AI - Berikut ini adalah saran makanan yang baik bagi kesehatan otak Anda. Otak merupakan pusat pengontrol dalam tubuh dan memegang peranan penting dalam semua kegiatan seperti berfikir, merasakan, bahkan juga mengatur denyut nadi jantung.

Akan tetapi, dengan pertambahan umur serta gaya hidup kontemporer yang sarat stres, kemampuan otak dapat merosot. Beruntungnya, terdapat beberapa saran makanan yang sudah dibuktikan secara saintifik bermanfaat untuk melindungi kesejahteraan otak dan meningkatkan kecerdasan memorinya.

11 Saran Panganan yang Baik bagi Kebugaran Otak

Merawat kesejahteraan otak bukan hanya terkait dengan olahraga pikiran ataupun istirahat yang mencukupi. Pola makan harian kita pun memainkan peranan vital untuk menjamin bahwa otak selalu berfungsi optimal, tajam, serta bugar.

Menurut laporan Healthline pada hari Rabu (9/4/2025), berikut adalah 11 saran pangan terpilih yang dapat mendukung kemampuan kognitif, menghambat penurunan memori, serta memberikan perlindungan dari gangguan neurologis semacam Alzheimer.

1. Ikan Berlemak

Ikan semacam salmon, trout, sarden, dan tuna merupakan pilihan utama untuk mendukung kesehatan otak. Lemak omega-3 yang terdapat di dalam ikan tersebut menyusun sekitar 60% dari total lemak pada otak, bertanggung jawab atas pembentukan sel-sel saraf serta memperbaiki kemampuan mengingat dan belajar.

Studi mengindikasikan bahwa peminum omega-3 dengan teratur bisa melambatkan kemerosotan kinerja otak serta meredam risiko demensia. Tambahan pula, mereka yang rajin menyantap ikan rata-rata memiliki jumlah jaringan abu-abu yang lebih tinggi, komponen di dalam otak yang berperan pada perasaan dan pemecahan masalah.

2. Kopi

Tidak hanya membuat Anda terjaga di pagi hari, kopi juga memiliki zat kafein serta senyawa antioksidan yang baik untuk otak. Zat kafein dapat meningkatkan ketelitian, menyegarkan mood, dan mendukung kemampuan berkonsentrasi.

Meskipun zat antioksidan ini bisa menurunkan risiko penyakit otak seperti Alzheimer dan Parkinson, khususnya bagi orang yang meminum 3-4 cangkir sehari, tetap saja harus dikonsumsi secara bertanggung jawab.

Konsumsi terlalu banyak kafein dapat mengganggu pola tidur serta memiliki dampak buruk pada kemampuan memori.

3. Blueberry

Blueberry kaya akan antosianin—sejenis senyawa antioksidan yang membantu menangkal stres oksidatif serta inflamasi, kedua hal ini merupakan penyebab utama penuaan pada otak. Sebagian besar antioksidan di dalam blueberry mampu memperbaiki komunikasi antara sel-sel otak.

Snack sehat ini dapat dimakan secara langsung, dicampurkan dengan smoothies, atau disebarkan di atas oatmeal.

4. Kunyit

Warna rempah kuning emas ini kaya akan kurkumin, zat aktif yang bisa melewati batasan darah-otak. Kurkumin terbukti membantu meningkatkan kemampuan mengingat, menyokong mood yang lebih baik, serta mendukung pembentukan sel-sel otak baru.

Agar mendapatkan hasil terbaik, kurkumin lebih baik diambil sebagai suplemen diet sebab konsentrasinya pada jahe alami cukup rendah.

5. Brokoli

Bayam merah ini dipadati dengan antioksidan serta vitamin K yang esensial untuk sintesis sfingolipid, yaitu lemak di otak. Selain itu, studi menunjukkan bahwa vitamin K memiliki hubungan positif terhadap pemeliharaan fungsi kognitif dan memori pada lansia.

Brokoli memiliki kandungan sulforaphane yang berfungsi untuk melindungi otak dari inflamasi dan kerusakan sel.

6. Biji Labu

Bijinya mengandung mikronutrien vital untuk fungsi otak yang baik, termasuk zinc, magnesium, tembaga, serta zat besi. Kelangkaan nutrisi tersebut bisa memicu gangguan mental seperti kabut di pikiran, depresi, bahkan berisiko lebih tinggi terkena penyakit Alzheimer atau Parkinson.

Memakan biji labu sebagai cemilan atau penambah pada hidangan salad dapat menjadi solusi mudah untuk mencukupi nutrisi yang dibutuhkan oleh otak setiap hari.

7. Cokelat Hitam

Coklat hitam dengan kadar minimal 70% kakao memiliki senyawa flavonoid, kafein, serta zat antosianid. Flavonoid ini membantu dalam proses penciptaan memori baru dan juga berperan dalam penghambatan penurunan kemampuan fungsional otak.

Studi juga mengindikasikan bahwa coklat hitam mampu memperbaiki mood serta mendukung interaksi antara usus dan otak lewat mikrobiomanya.

8. Kacang-Kacangan

Kacang direkomendasikan sebagai makanan yang baik untuk kesehatan jantung serta otak. Karena mengandung lemak sehat, antioksidan, dan vitamin E, hal ini dapat membantu melindungi sel-sel otak dari dampak buruk radikal bebas.

Terutama, walnut memiliki kandungan omega-3 yang menambahkan manfaat anti-peradangan untuk otak.

9. Jeruk

Sebuah jeruk saja sudah mampu mencukupi keperluan vitamin C sehari-hari Anda. Vitamin C berfungsi sebagai antosida kuat yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan sambil membantu meningkatkan kemampuan mengingat dan konsentrasi.

Di luar jeruk, Anda masih dapat memperoleh vitamin C dari buah kiwi, stroberi, paprika, serta tomat.

10. Telur

Telur kaya dengan vitamin B6, B12, folat, serta kolin. Zat kolin ini penting untuk sintesis asetilkolin, yaitu zat kimia saraf yang bertanggung jawab atas pengendalian emosi dan ingatan.

Vitamin B dalam telur juga dapat menurunkan kadar homosistein, yang dikaitkan dengan risiko demensia dan Alzheimer. Satu butir telur mengandung sekitar 147 mg kolin, jumlah signifikan untuk menunjang kesehatan otak.

11. Teh Hijau

Teh hijau selain memiliki kafein juga mengandung L-theanine—yaitu asam amino yang dapat menambah perasaan tenang tanpa menyebabkan ngantuk. Gabungan kedua zat tersebut membantu meningkatkan mood, peningkatan fokus, serta pengurangan tingkat stres.

Teh hijau mengandung banyak polifenol sebagai antosianin yang melindungi otak dari penuaan serta membantu dalam fungsi memori.

Merawat kebugaran otak merupakan suatu bentuk investasi jangka panjang yang dapat diinisiasi melalui dapur rumah Anda. Lewat pemilihan bahan makanan yang sesuai, misalnya ikan berminyak, kacang-kacangan, telur, serta sayuran berwarna hijau, kita bisa membantu meningkatkan kemampuan mengingat, fokus, sekaligus menjamin perlindungan organ penting ini terhadap proses penuaan prematur.

Oleh karena itu, sebelum repot mencari suplemen yang harganya tinggi, pertimbangkan dulu untuk memperkaya piring Anda. Otak Anda pasti akan menghargai usaha tersebut!

(*)

4 Tips Atasi Kekurangan Tidur dan Tetap Bugar dengan Rutinitas Pagi yang Ampuh!

4 Tips Atasi Kekurangan Tidur dan Tetap Bugar dengan Rutinitas Pagi yang Ampuh!

mactrica    15.16    Comment   

Info Seputar AI

Tidur yang kurang akibat dari begadang ternyata buruk bagi kesehatan.

Tak hanya itu, begadang juga sering kali menjadi alasan orang terlihat lesu dan kesulitan berkonsentrasi esok hari.

Tetapi banyak juga yang melakukan ini karena adanya pekerjaan yang harus diselesaikan, tanggung jawab, atau hal-hal penting lainnya.

Apabila keadaan tersebut terjadi, ada berbagai langkah yang dapat Anda lakukan agar tetap bugar walaupun begadang.

Berikut adalah beberapa metode untuk menangani kekurangan tidur dan tetap bugar yang diambil dari berbagai sumber oleh Kompas.com.

1. Menikmati cahaya matahari dengan berbaring di bawahnya

Menurut Health Line, eksposisi terhadap cahaya matahari ternyata mampu memacu peningkatan sekresi hormon serotonin dalam otak.

Hormon tersebut bisa menyebabkan perubahan mood serta mendukung agar individu menjadi lebih damai dan terpusat.

Tanpa eksposur terhadap cahaya matahari yang memadai, tingkat serotonin di Sahabat Info Seputar AI bisa berkurang.

Kekurangan serotonin terkait pula dengan peningkatan risiko depresi.

Oleh karena itu, disaranakan untuk mendapatkan paparan cahaya matahari pada waktu subuh supaya tetap terjaga dan bugar walaupun berdiam diri sepanjang malam.

2. Tidur siang

Menurut The National Sleep Foundation, istirahat siang di hari selanjutnya bisa membantu mengurai sebagian dampak buruk akibar kurang tidur.

Namun, penting diketahui sahabat-sahabat dari Info Seputar AI bahwa disarankan agar tidak tidur siang terlalu lama guna menghindari gangguan pada pola tidur harian.

Mungkin akan merasa kurang ngantuk di malam hari saat istirahat siang berlangsung terlalu lama.

Tidur siang sekitar 20-30 menit ketika sedang waktu istirahat dipercaya bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh Anda di hari tersebut.

3. Minum kopi

Konsumsi kopi ataupun minuman berkafein dipercaya bisa memperbaiki kejelasan pikiran setelah melewati malam tanpa tidur.

Kafein merupakan senyawa yang mampu memacu aktivitas sistem saraf.

Saat masuk ke dalam tubuh, kafein bisa menaikkan frekuensi denyut jantung, mengerek tekanan darah, meningkatkan level energi, dan juga membantu memperbaiki mood.

Akan tetapi, kafein atau kopi tersebut tidak seharusnya dikonsumsi berlebihan.

Meminum terlalu banyak kopi justru dapat membuat badan melemah.

4. Olahraga ringan

Teman-teman yang hobi bermain AI atau sering begadang disaranakan untuk melaksanakan aktivitas fisik rendahan supaya aliran darah di seluruh badan tetap lancar.

Paling tidak, Sahabat Info Seputar AI harus melakukan olahraga selama 150 menit tiap pekan.

Oleh karena itu, minimal kita perlu berolahraga selama 30 menit setiap hari.

Ini akan menyebabkan tubuh kita menjadi lebih mudah merasa ngantuk dan memperbaiki mutu istirahat yang akan datang.

Berikut adalah sejumlah metode untuk menangani kekurangan tidur dan tetap bugar.

Semoga bermanfaat.

(*)

5 Keuntungan Mengonsumsi Ikan bagi Kesehatan Tubuh dan Otak: Apa Saja Ini?

5 Keuntungan Mengonsumsi Ikan bagi Kesehatan Tubuh dan Otak: Apa Saja Ini?

mactrica    14.30    Comment   

Info Seputar AI - Ikan dikenal sebagai salah satu sumber pangan yang mengandung banyak nutrisi vital untuk tubuh.

Di samping itu, ikan mempunyai cita rasa yang menggugah selera dan pengonsumsian ikan dengan teratur ternyata membawa berbagai keuntungan bagi kesejahteraan tubuh serta pikiran.

Berdasarkan informasi dari situs web Halodoc serta Hellosehat pada hari Jumat (11/4), di bawah ini adalah kelima keuntungan mengonsumsi ikan bagi kesejahteraan tubuh dan otak Anda.

1. Merawat Kesehatan Jantung dan Otak Yang Baik

Keuntungan utama pertama dalam mengonsumsi ikan bagi kesejahteraan badan adalah mampu merawat kebugaran jantung serta otak.

Ini disebabkan oleh adanya asam lemak omega-3 dalam ikan, yang mana zat gizi itu amat esensial bagi tubuh sebab mampu merawat kondisi jantung serta otak Anda.

Tipe asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan antara lain EPA dan DHA. Penting untuk dipahami bahwa tubuh manusia tak memproduksi asam lemak omega-3 secara alami, jadi harus diperoleh dari sumber makanan.

Beberapa pilihan makanan yang kaya akan nutrisi namun tetap rendah lemak antara lain salmon, tuna, sarden, ikan makarel, serta tiram.

2. Zat Gizi Esensial Saat Proses Perkembangan Anak

Berikutnya, keuntungan dari mengonsumsi ikan bagi kesehatan adalah menyediakan nutrisi vital sepanjang masa pertumbuhan.

Komposisi asam lemak omega-3 amat krusial bagi pertumbuhan serta perkembangan individu tersebut. Karena alasan ini, diharapkan para ibu yang sedang mengandung memakan berbagai jenis ikan dalam jumlah besar.

Akan tetapi, perlu diwaspadai agar tidak memakan ikan bermerkuri tinggi, sebab hal itu bisa mencelakakan bayi dalam kandungan.

3. Mendukung Perkembangan Otak Si Kecil

Omega-3 dalam ikan diyakin bisa mendukung perkembangan otak bayi serta memelihara kesejahteraan otak pada lansia.

Di samping itu, senyawa asam lemak omega dalam ikan dapat memperbaiki performa otak, terkhusus pada keahlian belajar, daya ingat, serta pertumbuhan otak.

4. Mengurangi Risiko Depresi

Berikut adalah manfaat tambahan dari memakan ikan, yakni bisa menurunkan resiko terkena depresi. Ini disebabkan oleh kandungan omega-3 dalam ikan.

Omega-3 diyakini mampu meredakan inflamasi dalam tubuh. Selain itu, zat ini juga berperan penting dalam menjaga serta meningkatkan kekuatan dan mutu struktur otak, yang mana hal tersebut akan menjamin kelancaran fungsinya.

Mengonsumsi ikan juga bisa membantu menangani masalah psikologis lain, seperti penyakit bipolar.

5. Menjaga Kesehatan Mata

Selain bisa menurunkan kemungkinan terkena depresi, memakan ikan juga memiliki potensi untuk menjaga kesehatan mata agar tidak mudah rusak akibat proses penuaan.

Kandungan omega-3 pada ikan dapat menurunkan senyawa penyebab inflamasi yang berkontribusi terhadap degenerasi makula.

Di samping itu, omega-3 dalam ikan mampu menaikkan pembentukan molekul resolvin. neuroprotection yang dapat menenangkan dan mengendalikan respon peradangan.

Inilah Keajaiban Konsumsi Minuman Anti Inflamasi bagi Kesehatan Tubuh Anda

Inilah Keajaiban Konsumsi Minuman Anti Inflamasi bagi Kesehatan Tubuh Anda

mactrica    14.02    Comment   

Dalam kehidupan moderen yang begitu dinamis dan padat, tubuh kita kerap kali menghadapi stres, asupan gizi tidak teratur, serta eksposur pada polutan. Kondisi-kondisi tersebut bisa menyebabkan inflamasi di dalam tubuh; bila dibiarkannya, hal ini dapat mengekspansi diri menjadi beberapa jenis penyakit kritis semacam diabetes, masalah jantung, atau bahkan kondisi autoimun. Namun, apakah Anda tahu kalau ada metode secara natural guna mendukung tubuh melawan proses inflamasi ini?

Satu metode yang semakin populer adalah dengan meminum ramuan anti-inflamasi. Ramuan tersebut umumnya diproduksi menggunakan bahan-bahan natural seperti jahe, kunyit, jeruk nipis, serta aneka jenis rempah atau buah yang telah diakui memiliki kualitas menenangkan peradangan. Di samping kemudahan dalam pembuatannya, rasa segar juga menjadi ciri khasnya dan hal paling penting yaitu memberikan manfaat besar bagi stamina sistem imun kita agar selalu siaga.

Artikel Bazaar pada kesempatan kali ini, kita akan mengupas lebih jauh tentang beragam keuntungan yang bisa diperoleh dari meminum minuman anti peradangan bila dilakukan dengan teratur. Yuk, simak.

1. Menekan Inflamasi di Dalam Tubuh

Minuman dengan sifat anti-inflamasi dapat membantu meredakan peradangan jangka panjang yang bisa memicu berbagai penyakit parah seperti arthritis, diabetes, hingga kanker. Zat-zat alami dalam bahan-bahan seperti kunyit dan jahe memiliki komponen bioaktif, yaitu kurcuma dan gingerol, yang pada dasarnya mampu mengurangi respons radang tubuh.

2. Meningkatkan Sistem Imun

Komponen antioksidan serta vitamin yang ada di dalam minuman tersebut dapat meningkatkan kekebalan tubuh untuk menangkal infeksi. Misalnya saja lemon, kayu manis, dan madu berfungsi membantu tubuh menghambat penyebaran virus dan bakteri yang menyebabkan sakit.

3. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Berkat beberapa zat seperti jahe dan jeruk nipis, enzim dalam proses pencernaan bisa diaktifkan, gas berlebihan dapat dikurangi, serta mendukung detoksifikasi alami pada tubuh. Hal ini memperbaiki fungsi sistem pencernaan agar menjadi lebih efektif.

4. Mengurangi Resiko Penyakit Berkelanjutan

Mengonsumsi secara teratur minuman dengan kemampuan mengurangi peradangan bisa membantu dalam pengendalian risiko kondisi medis semacam penyakit jantung, tekanan darah tinggi, serta kadar kolesterol yang melampaui batas normal. Ini disebabkan oleh manfaatnya untuk memelihara kesegaran pembuluh darah dan mencegah akumulasinya plak.

5. Mendukung Pengaturan Berat Badan

Beberapa jenis minuman dengan sifat anti peradangan dapat memperbaiki sistem metabolisme serta menekan rasa lapar yang berlebihan. Gabungan komponen seperti cuka apel dan kayu manis pun dipercaya membantu dalam mekanisme penguraian lemak.

6. Memperbaiki Mutu Istirahat dan Keadaan Hati

Inflamasi juga dapat berdampak pada mood dan kualitas istirahat Anda. Dengan menekannya, tubuh akan menjadi lebih santai dan pelepasan hormon semacam serotonin pun bisa naik dengan sendirinya, yang mana hal ini membantu membuat Anda merasa lebih damai dan gembira.

5 Metode Pembuatan Air Terinfus untuk Menghidrasi dan Segarkan Tubuh Anda

Tipe Makanan yang Mendukung Menjaga Kebugaran Badan Anda

Inilah Cara Seni Terapi Membantu Pemulihan Diri dan Mengurangi Stres

Inilah Cara Seni Terapi Membantu Pemulihan Diri dan Mengurangi Stres

mactrica    13.16    Comment   

Info Seputar AI - Setiap orang yang berada di bumi pasti perlu merawat dengan hati-hati segala sesuatu yang telah diserahkan kepada mereka. Kecuali kesejahteraan jasmani, kestabilan emosi juga menjadi aspek yang tak boleh diremehkan.

Ini disebabkan karena kesehatan mental merupakan elemen penting dalam poros yang mendorong tubuh untuk menjalani hari dengan normal. Jika kesehatan mental bermasalah, maka rutinitas harian individu akan terpengaruh dan tak lagi berlangsung seperti sedia kala.

Maka dari itu, penting bagi Anda untuk merawat kesejahteraan mental setiap hari. Ada berbagai metode penyembuhan, dan salah satunya adalah terapi seni yang mungkin sudah tidak asing lagi didengar.

Seperti namanya, terapi seni merupakan salah satu tipe aktivitas yang dapat meredakan pikiran melalui beragam macam kesenian. Ini bisa dijalankan sebagai metode penyembuhan yang positif bagi kesejahteraan mental.

Mungkin Anda belum mengetahui atau justru penasaran tentang alasan di balik dampak positif aktivitas seni terhadap kesejahteraan psikologis individu. Berdasarkan informasi dari Husson serta Very Well Health, berikut adalah enam keuntungan terapi seni untuk kesehatan mental:

1. Mengurangi Stres

Keuntungan utama dari terapi seni untuk kesejahteraan mental adalah dapat membantu meredakan stres individu. Di dalam kehidupan, Anda mungkin mengalami tekanan yang bertambah seiring waktu dan tertimbun di benak Anda.

Melalui terapi seni, aktivitas membuat karya seni itu sendiri dapat memusatkan perhatian dan pikiran secara keseluruhan. Berdasarkan beberapa studi, disimpulkan bahwa individu yang meluangkan waktu sejenak setiap hari untuk menciptakan seni memiliki tingkat kortisol, yaitu hormon stres, yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak melakukannya.

2. Meredakan Kecemasan

Keuntungan kedua dari terapi seni bagi kesejahteraan mental adalah bisa mengurangi rasa cemas. Saat Anda merasakan ketakutan, baik pikiran maupun tubuh Anda mungkin akan fokus pada sesuatu yang menjadi sumber kecemasan itu.

Dengan menciptakan karya seni, Anda dapat memberikan istirahat pada pikiran agar terhindar dari kecemasan. Selain itu, melakukan terapi seni juga membantu menuangkan stres, sehingga tubuh menjadi lebih tenang kemudian.

3. Meningkatkan Percaya Diri

Keuntungan ketiga dari terapi seni untuk kesejahteraan mental individu adalah peningkatan tingkat kepercayaan dirinya. Saat membuat berbagai bentuk karya seni, Anda dapat lebih mengenali diri sendiri serta emosi yang dialami sepanjang hidup.

Melalui seni, Anda dapat mengungkapkan perasaan Anda serta mengekspresikan emosi di dalam karya Anda. Ini akan membantu Anda memahami dan mencintai diri sendiri dengan lebih baik, sehingga pada akhirnya membuat Anda menjadi orang yang lebihpercaya diri.

4. Tempat Menyalurkan Emosi

Keuntungan keempat dari seni terapi bagi kesejahteraan psikologis individu adalah sebagai sarana untuk mengalirkan perasaan. Dalam kerumunan manusia, terdapat sebagian orang yang menyimpan emosi mereka dalam jangka waktu tertentu.

Ini pastinya kurang menguntungkan untuk jangka waktu lama. Lewat terapi seni, Anda dapat melepaskan perasaan kemarahan, kesedihan, serta banyak lainnya melalui bermacam-macam medium. Ini mampu menjadi saluran yang efektif sehingga tidak menyebabkannya tertimbun di dalam diri sendiri.

5. Membantu Depresi

Kelima manfaat dari terapi seni bagi kesejahteraan mental individu yaitu dapat menolong mereka yang mengalami depresi. Penelitian tertentu telah mencatat bahwa terapi seni berpotensi meredakan tanda-tanda depresi pada kalangan orang dewasa.

Meskipun demikian, harus ditekankan bahwa depresi merupakan suatu kondisi yang rumit dan tak dapat ditangani semata-mata melalui terapi seni saja. Ada berbagai faktor lain yang juga penting agar seseorang mampu keluar dari keadaan depresinya, serta partisipasi dalam aktivitas seni hanyalah salah satu langkah dari sekian banyak cara yang mendukung pemulihan tersebut.

6. Membantu Trauma Seseorang

Keuntungan keenam terapi seni dalam mendukung kesehatan mental individu adalah kemampuan untuk mengatasi traumanya. Orang tersebut mungkin telah mengalami PTSD akibat pengalaman traumatik sebelumnya seperti kekerasan seksual.

Satu langkah yang dapat ditempuh ialah melalui terapi seni. Dengan meredam stres, mengatasi ketakutan, serta menyampaikan perasaan, hal ini pun dapat mendukung penanganan depresi, yaitu gejala-gejala yang timbul akibat trauma tersebut.

Beberapa titik utama di atas menunjukkan keuntungan-keuntungan yang diperoleh melalui terapi seni untuk kesejahteraan psikologis individu. Harap dicatat bahwa terapi seni hanya salah satunya dari berbagai cara yang dapat digunakan untuk meningkatkan kondisi mental seseorang.

Bagi orang dengan kondisi spesifik seperti PTSD atau depresi berat, mendapatkan bantuan profesional atau mengunjungi pusat layanan kesehatan mental merupakan langkah terpenting yang harus diambil.

Secara umum, membuat seni dapat dilakukan oleh siapa saja. Jika Anda mungkin tidak mempunyai gangguan kesehatan mental apapun, Anda masih bisa mencoba terapi seni untuk menikmati keuntungannya.

Terdapat beragam bentuk kesenian yang dapat Anda coba. Dimulai dengan menulis puisi, mengarang cerita, patung, hingga tulis-menulis; masih ada banyak karya seni lainnya yang bisa diciptakan melalui khayalan pribadi Anda.

7 Makanan Alami untuk Tidur Lebih Nyenyak, Beri Selamat Tinggal pada Obat Tidur Anda

7 Makanan Alami untuk Tidur Lebih Nyenyak, Beri Selamat Tinggal pada Obat Tidur Anda

mactrica    11.44    Comment   

Info Seputar AI - Mutu dari waktu tidur yang ideal menjadi dambaan bagi tiap individu. Dengan adanya istirahat yang memadai serta tenang, maka daya tubuh dapat dipulihkan sesudah menjalani aktivitas sepanjang hari.

Akan tetapi, situasi berubah menjadi masalah saat pola tidur kita mulai terpengaruh akibat menderita insomnia.

Sehingga, beberapa individu perlu meminum obat berbahan kimia supaya dapat tertidur dengan mudah. Obat penenang mungkin menjadi pilihan saat ingin mendapatkan istirahat yang lebih cepat.

Akan tetapi, mengonsumsi makanan yang sesuai dengan gizi seimbang juga bisa jadi metode alami agar Anda dapat terlelap dengan cepat dan pulas.

Menurut artikel pada situs verywellmind.com, mengonsumsi beberapa jenis makanan tertentu selama 3-4 jam sebelum istirahat malam dapat membuat Anda terlelap dengan lebih mudah. Pilihan yang dapat dipertimbangkan adalah menyantap buah kiwi atau ceri saat makan malam dan juga termasuk ikan berlemak ke dalam daftar menu tersebut untuk disajikan sebagai hidangan utama.

Di samping itu, mempertahankan kebiasaan konsumsi makanan bergizi seimbang, yang mencakup sayuran, buah-buahan, serta protein, bisa membantu meningkatkan mutu istirahat Anda secara natural.

Buah ceri

Buah ceri umumnya hadir dalam bentuk jus, sebab varian segarnya sering kali jarang ditemui. Ceri yang memiliki rasa masam dipercaya bisa mendukung tidur lebih baik berkat kandungan melatonin yang mampu menyetel pola tidur agar tetap nyenyak tanpa gampang bangun.

Pisang

Pisang merupakan pilihan ideal untuk meningkatkan kualitas tidur dikarenakan kadar kalium dan magnesiumnya. Zat-zat ini efektif merileksasikan otot. Selain itu, di dalam pisang juga terkandung triptofan yang sangat berpengaruh pada mekanisme istirahat Anda.

Blueberry

Blueberry yang dipadati antioksidan ini pun bisa mendukung proses tidur. Antioksidan berlimpahnya juga mampu meminimalkan masalah tidur seperti sleep apnea.

Susu sapi

Susu panas dikenal pula sebagai minuman yang mendukung proses tidur. Kandungan melatonin dalam susu sapi dapat menolong tubuh untuk memulai istirahat. Selain itu, susu sapi merupakan sumber triptophan yang bagus.

Kacang kenari

Walnuts atau biasa dikenal sebagai kacang kenari ternyata mampu memperbaiki proses tidur Anda. Karena dalam kacang ini terdapat zat serotonin serta melatonin yang berfungsi untuk meningkatkan mutu waktu istirahat Anda.

Ikan berlemak

Lemak asam dan omega 3 yang terdapat pada ikan bisa memperbanyak penghasilan serotonin. Zat tersebut berfungsi untuk menyetir pola tidur dengan baik.

Kiwi

Buah kiwi dapat meningkatkan mutu serta lama waktu tidur Anda. Karena buah ini memiliki kadar antioxidant dan serotonin yang cukup banyak. Mengonsumsinya menjelang waktu tidur pun bisa mendukung perbaikan mood.

7 Khasiat Telur Rebus yang Membantu Menurunkan Berat Badan

7 Khasiat Telur Rebus yang Membantu Menurunkan Berat Badan

mactrica    22.44    Comment   

Info Seputar AI , Jakarta - Usai menyantap berbagai hidangan berminyak selama hari raya kemarin, kini tiba waktunya untuk membersihkan tubuh melalui diet dengan menerapkan kebiasaan konsumsi makanan yang lebih baik. Langkah awal dapat dimulai dari rajin mengonsumsi telur rebus untuk sarapan.

Mengutip dari laman Keck Medicine , terdapat sangat banyak keuntungan dari makan pagi telur rebus Untuk tubuh. Satu butir telur rebus menyediakan sekitar 77 kalori dan memuat berbagai macam zat gizi serta vitamin, termasuk fosfor, folat, selenium, kalsium, zinc, vitamin A, B5, B12, D, E, K, dan B6. Tambahan pula, telur juga mengandung lemak tidak jenuh yang baik bagi fungsi jantung.

Berikut adalah beberapa manfaat dari makan telur rebus saat sarapan bagi kesehatan Anda. Di luar sifatnya yang baik untuk jantung, rutinitas ini pun dapat mendukung penurunan berat badan.

Manfaat Sarapan Telur Rebus

1. Meningkatkan Kolesterol Baik

Memakan telur rebus dapat menaikkan kandungan kolesterol baik (Selanjutnya) dalam tubuh manusia. Individu yang mempunyai tingkat HDL yang tinggi cenderung mengalami resiko berkurang terhadap gangguan jantung, serangan strok, serta permasalahan kesejahteraan lainnya.

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan Pusat Nasional untuk Bioteknologi Informasi Mengkonsumsi dua butir telur rebus setiap hari dalam jangka waktu enam pekan dapat menaikkan tingkat HDL sampai dengan 10 persen.

2. Memberikan Asupan Kolin

Keuntungan dari makan telur rebus saat sarapan terletak pada penambahannya zat colin ke dalam tubuh. Colin ini termasuk jenis vitamin yang dapat larut dalam air dan biasanya dikategorikan sebagai bagian dari keluarga vitamin B.

Kolin berperan penting dalam pembentukan membran sel dan produksi molekul pengirim sinyal pada otak. Satu butir telur rebus menyediakan kurang lebih 147 miligram kolin. Memastikan kebutuhan kolin tercukupi dapat membantu menjaga daya ingat otak.

3. Mendukung Pengurangan Berat Badan

Di luar manfaatnya untuk kesehatan, telur juga dapat mendukung penurunan berat badan dengan membuat perut Anda merasa lebih kenyang. Ini disebabkan oleh kadar protein yang tinggi dalam telur. Ketika sedang menjalani program diet, memasukkan telur ke dalam menu harian bisa menjadi solusi ideal karena akan membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah overeating.

Mengutip dari laman Medical News Today , Penelitian dilaksanakan pada tahun 2005 dan melibatkan perbandingan dampak dari sarapan terhadap wanita dengan kelebihan berat badan. Wanita yang menyantap telur rebus saat sarapan cenderung mengkonsumsi porsi makan lebih sedikit sepanjang harinya karena mereka merasa kenyang lebih lama. Sebaliknya, wanita yang sarapan menggunakan bagel justru meningkatkan asupan kalori untuk sisanya dalam satu hari.

4. Menjaga Kesehatan Mata

Telur berwarna kuning dikenal memuat lutein serta zeaxanthin, yaitu senyawa antosianin yang dapat menurunkan risiko terkena katarak dan degenerasi makula di mata. Tambahan pula, dalam telur tersebut juga tersedia vitamin A yang baik bagi kesejahteraan penglihatan Anda.

5. Kaya Vitamin D

Keuntungan memakan telur rebus tambahan yaitu kandungannya yang tinggi akan vitamin D. Seperti dikutip dari australianeggs.org.au , Dua butir telur menyediakan paling tidak 82 persen kebutuhan harian vitamin D yang disarankan oleh badan kesehatan.

Telah diketahui bahwa vitamin D memainkan peranan vital dalam proses penyerapan fosfor serta kalsium dan berfungsi untuk merawat kekuatan tulang dan gigi. Selain itu, vitamin ini juga mendukung perkembangan otot dan menguatkan sistem pertahanan tubuh kita terhadap penyakit.

6. Menjaga Kesehatan Mental

Rutinitas diet seimbang dapat mendukung pemeliharaan kesejahteraan psikis. Ini berpotensi menurunkan tingkat stres dan meningkatkan efisiensi kerja Anda.

Sesuai dengan penjelasan diawal, telur memiliki campuran vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Vitamin B2, B12, kolin, zat besi, serta asam amino tryptophan dalam telur diyakini dapat menurunkan risiko gejala depresi, meredakan kecemasan, dan membantu tidur menjadi lebih berkualitas.

7. Mencegah Stunting

Menyajikan telur rebus dengan teratur kepada anak dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka sambil melindungi dari risiko stunting atau defisiensi nutrisi. Ini disebabkan oleh kandungan protein berkualitas tinggi serta vitamin esensial dalam telur yang akan memperbaiki bobot badan si kecil.

Walaupun terdapat banyak keuntungan bagi kesehatan tubuh dari konsumsi telur rebus, penting untuk tidak berlebihan. Hanya cukup 1-2 butir setiap harinya dan padukan dengan asupan makanan bergizi lain seperti sayuran, buah-buahan, serta biji-bijian.

Ingin Tahu? Ini 7 Keuntungan Kesendirian Positif bagi Kesehatan Mental dan Emosi Menurut Ahli Psikologi

Ingin Tahu? Ini 7 Keuntungan Kesendirian Positif bagi Kesehatan Mental dan Emosi Menurut Ahli Psikologi

mactrica    04.39    Comment   

Info Seputar AI– Berada sendirian tanpa terganggu oleh interaksi sosial memberikan kesempatan untuk mencapai keseimbangan emosi dan ketenangan mental.

Kesendirian yang positif adalah situasi ketika individu dengan sadar menghabiskan waktu sebatang kara untuk tujuan introspeksi dan memulihkan keadaan pikiran.

Memahami sisi baik dari kesendirian dapat mendukung pengendalian stres dan mempererat ikatan sosial antar manusia.

Berikut tujuh keuntungan positif bersendiri bagi kesejahteraan mental dan emosi yang kerap diabaikan, seperti dikutip dari situs web Sciencealert pada hari Selasa (8/4):

1. Memulihkan energi emosional

Meluangkan waktu tanpa bergaul memberikan kesempatan bagi pikiran untuk mereda. Kegiatan tersebut membantu otak bersantai dari tekanan sosial.

Langkah ini membantu dalam penyembuhan kelelahan mental yang disebabkan oleh sibuknya aktivitas sehari-hari. Sehingga, gairah serta konsentrasi akan lebih cepat pulih.

2. Meningkatkan kejernihan batin

Kesepian memfasilitasi refleksi tentang jalur kehidupan dan misi individu. Dalam kesunyian yang hadir, pikiran menjadi lebih tajam dan bersih.

Hal ini berguna untuk membuat keputusan yang lebih bijaksana dan konsisten. Akibatnya, tujuan dalam hidup akan jadi lebih jelas.

3. Menumbuhkan kreativitas alami

Istirahat sosial memberikan ruang bagi imajinasi berkembang tanpa campur tangan luar. Tak sedikit inspirasi brilian lahir ketika pemikiran lepas merentas batasan.

Kegiatan seperti menulis, melukis, atau bermain musik cenderung tumbuh ketika dilakukan secara mandiri. Kreativitas menjadi jalur untuk mengungkapkan diri dengan cara yang positif.

4. Membantu regulasi emosi

Saat sunyi, kita bisa menyadari emosi yang timbul tanpa adanya tekanan dari lingkungan sekitar. Hal ini memungkinkan kita untuk lebih mengontrol manajemen perasaan kita.

Merefleksikan diri membantu dalam pembentukan hubungan yang lebih baik dengan emosi sendiri. Kestabilan emosional menguatkan keuletan mental.

5. Meminimalisir Kecanduan terhadap Media Sosial

Mengurangi interaksi melalui perangkat elektronik menciptakan kesempatan untuk kembali menjadi diri seutuhnya. Kegiatan seperti menggulung layar dengan passif tidak memuaskan kebutuhan emosi kita secara realistis.

Mengarahkan perhatian pada diri sendiri untuk meningkatkan ketahanan sambil menghindari gangguan digital. Hasilnya, hubungan dengan dunia nyata akan semakin intens.

6. Menghapus stigma budaya

Pendapat buruk tentang kesendirian biasanya timbul dari cerita kebudayaan yang mengagungkan sifat-sifat sosial. Kesendirian dipandang sebagai sesuatu yang tidak normal, meskipun sebenarnya sangat baik untuk kesejahteraan mental.

Merubah sudut pandang ini menghasilkan penerimaan yang lebih besar. Akibatnya, semakin banyak individu bisa menikmati momen sepi dengan bebas dari rasa bersalah.

7. Memperkuat hubungan dengan diri sendiri

Persepsi emosional menjadi semakin intensif ketika fokus tidak terbagi untuk memuaskan orang lain. Peluang ini menciptakan pengertian yang lebih jujur tentang keperluan diri sendiri.

Hadir bagi diri sendiri mendorong rasa percaya dan kedamaian. Secara otomatis, kualitas hidup juga akan membaik.

Memuliakan kesendirian bisa menciptakan area untuk perkembangan spiritual, kedamaian mental, serta kekuatan emosi.

4 Keajaiban Buah Pir bagi Kesehatan: Baik untuk Jantung, Lawan Peradangan, Kaya Antosianin, dan Atasi Sembelit

4 Keajaiban Buah Pir bagi Kesehatan: Baik untuk Jantung, Lawan Peradangan, Kaya Antosianin, dan Atasi Sembelit

mactrica    03.54    Comment   

Info Seputar AI Pir merupakan buah yang cukup sederhana untuk ditemukan di gerai buah, supermarket sampai pasar tradisional terdekat. Rasanya manis dengan ciri khas berbentuk lonceng.

Menurut informasi dari Cleveland Clinic, buah pear termasuk dalam famili tanaman Rosaceae, yang sama dengan apel, aprikot, ceri, serta beberapa jenis buah lainnya.

Tidak hanya lezat disantap berkat rasanya yang manis serta teksurnya yang renyah, buah pear ternyata juga amat menguntungkan bagi kesejahteraan tubuh kita.

Menurut laporan Healthline, terdapat berbagai macam variasi buah pir, tetapi pear Bartlett, Bosc, dan D'Anjou adalah jenis yang sangat dikenal.

Sebuah pir medium secara umum memiliki sekitar 101 kalori, 1 gram protein, 27 gram karbohidrat, serta 6 gram serat.

Sebuah apel bisa mencukupi 9% keperluan vitamin C harian seseorang, bersama dengan 7% vitamin K, 4% kalium, dan 16% tembaga.

Bagus untuk pencernaan

Menurut Medical News Today, buah pear memiliki serat yang larut dalam air bernama pektin. Serat ini bisa memelihara mikroba di perut kita dan mendukung fungsi saluran cerna secara lebih baik.

Kementerian Pertanian Amerika Serikat bahkan merekomendasikan pengonsumsian makanan yang tinggi dalam serat yang mudah larut untuk memperbaiki sistem pencernaan serta membantu kita lebih cepat merasa kenyang.

Pektin pun mampu meredakan konstipasi. Di dalam suatu studi lama yang dilangsungkan sepanjang 4 minggu, 80 partisipan dewasa dengan masalah konstipasi meminum 24 gram pektin tiap hari.

Mereka merasakan lega dari masalah konstipasi serta meningkatnya populasi bakteri usus positif.

Telah ditemukan pula bahwa kulit apel pear menyimpan jumlah serat yang lumayan tinggi, oleh karena itu lebih disarankan untuk dimakan bersama-sama tanpa dilepas.

Mengontrol gula darah

Serat dalam buah pir juga dapat menstabilkan gula darah dan mengurangi resiko terjangkit diabetes tipe 2.

Buku panduan bisa mengurangi kecepatan penyerapan glukosa dalam tubuh kita, yang pada akhirnya mencegah kenaikan kadar gula darah dengan cepat.

Pir juga memiliki senyawa bernama anthocyanin, yang merupakan jenis antioxidant. Penelitianobservasional menyimpulkan bahwa memakan makanan yang tinggi dalam anthocianin bisa membantu mengurangi risikodiabetes tipe 2.

Menurunkan peradangan

Peradangan ataupun pembengkakan adalah respons mekanisme pertahanan dalam tubuh yang bertujuan untuk menghalau ancaman seperti infeksi, racun sampai virus. Sistem kekebalan kita akan memicu proses ini sebagai perlindungan terhadap kerusakan pada jaringan tubuh akibat berbagai faktor tersebut.

Beberapa jenis inflamasi adalah respons tubuh yang normal sebagai hasil dari aktivitas sistem kekebalan kita. Namun, jika terus berlanjut tanpa reda, kondisi tersebut bisa memicu masalah kesehatan lainnya.

Antiosidan merupakan zat gizi yang bisa menghambat kerusakan sel yang memicu terjadinya inflamasi itu.

Pir memiliki zat antioksidan kuat berupa flavonoid di dalamnya. Zat ini mampu meminimalkan inflamasi serta mengurangi risiko terkena kanker, penyakit jantung, infeksi bakteria, bahkan strok.

Bagus untuk jantung

Pir memiliki kandungan antioksidan yang baik bagi kesehatan jantung kita. Senyawa anthocyanin berperan dalam perlindungan terhadap penyakit arteri coroner.

Dan apel pun memiliki kandungan serat yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol berisiko tinggi bagi jantung kita.

Kandungan kalium dalam pir juga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi, salah satu faktor risiko untuk penyakit jantung.

7 Tips Ampuh Merawat Mata Agar Tetap Sehat dan Nyaman Meski di Depan Layar Digital

7 Tips Ampuh Merawat Mata Agar Tetap Sehat dan Nyaman Meski di Depan Layar Digital

mactrica    02.22    Comment   

Info Seputar AI– Menonton layar digital untuk jangka waktu lama bisa mengganggu mata dan mempengaruhi ketenangan pandangan Anda.

Lelah pada mata digital adalah suatu kondisi ketidaknyamanan visual yang disebabkan oleh pemakaian alat elektronik secara berkelanjutan untuk jangka waktu yang cukup lama.

Memahami efek dari layar digital pada penglihatan dapat mempermudah Anda untuk merawat kesehatan visi dan mengoptimalkannya sepanjang hari.

Berikut tujuh metode efisien untuk merawat kesehatan mata terhadap paparan layar digital dan memastikan ketenangan selama seharian dikutip dari situs web Sciencealert pada hari Selasa, tanggal 8 April:

1. Kecilkan Porsi Kerja Jarak Dekat

Melihat layar dengan durasi yang cukup lama akan membuat mata berusaha keras untuk tetap fokus pada jarak dekat. Hal ini mengurangi tingkat blink normal, menyebabkan ketidaknyamanan seperti kering dan gatal di mata.

Otot di sekitar mata menjadi kaku saat tidak diberi istirahat, yang bisa menimbulkan kelelahan dan pusing.

Melakukan istirahat dengan rutin akan membuat otot mata menjadi santai lagi dan menghindari masalah tambahan.

2. Gunakan Aturan 20-20-20

Tiap 20 menit, lepaskan tatapanmu selama 20 detik pada benda yang berjarak setidaknya 6 meter. Istirahat cepat ini memungkinkan otot fokus mata rileks kembali dan melembabkan secara alamiah.

Kebiasaan mudah ini cukup ampuh dalam mempertahankan kesetaraan pandangan mata ketika harus selalu berinteraksi dengan perangkat digital. Menerapkan pola ini dapat membantu menekan timbulnya keluhan seperti pengelihatan yang menjadi tidak jelas serta rasa gatal atau kering pada mata.

3. Perbaiki Pencahayaan Ruangan

Penerangan yang terlalu cerah atau gelap bisa menyebabkan ketegangan pada mata. Lebih baik jika sumber cahaya berasal dari sisi atau bagian belakang layar daripada tepat di depannya.

Lampu dengan daya yang bisa disesuaikan menjamin ketenangan pandangan selama beraktivitas atau mengaji. Humidifier pun diperlukan untuk memastikan kadar kelembapan membantu kenyamanan mata sepanjang waktu.

4. Kedudukan Monitor dan Postur Badan yang Tepat

Idealnya jarak antara layar harus sepanjang lengan Anda, dan berada sedikit di bawah tingkat mata. Pengaturan tata letak seperti itu dapat mengurangi tekanan pada leher serta mencegah mata bekerja terlalu ekstra.

Ukuran huruf yang lebih besar membuat pembacaan menjadi mudah tanpa perlu menyipitkan mata atau mendekatkan wajah ke halaman. Sedangkan kursi berlengan dapat membantu mengatur posisi badan agar tetap nyaman selama duduk.

5. Ketahui Tanda-tandanya Sejak Dini

Kehausan mata, rasa pedas, serta pandangan yang blur merupakan tanda-tanda dini stres visual. Gejala-gejala tambahan seperti nyeri di leher dan pusing pun dapat berhubungan dengan pemakaian layar.

Melupakan petunjuk-petunjuk itu bisa mengakibatkan masalah berkelanjutan yang susah diobati. Memahami indikasi-indikasi dari awal merupakan tahap krusial dalam mencegah dampak negatif di masa depan.

6. Pertimbangkan Bantuan Profesional

Berkonsultasilah dengan ahli optometri untuk mendeteksi masalah seperti gangguan refraksi atau kekeringan pada mata. Peninjauan komprehensif akan memberikan arahan perawatan yang dipersonalisasikan berdasarkan situasi individu Anda.

Kacamata spesial serta pengobatan tertentu bisa mengecilkan gejala yang berkelanjutan. Penanganan medis dianggap sebagai pilihan saat modifikasi pola hidup saja belum memberikan dampak yang cukup.

7. Ikuti Perkembangan Inovasi

Obat-obatan seperti agonis TRPM8 dapat menenangkan kekeringan pada mata dengan cara menghidupkan reseptor penguap. Sedangkan biosensor yang menggunakan cairan air mata tengah dibuat untuk bisa memantau situasi mata secara langsung dan terus-menerus.

Inovasi ini memiliki potensi untuk mengubah fundamental metode deteksi dan penanganan masalah pada permukaan mata. Menggabungkan teknologi kesehatan visual dengan rutinitas harian bisa memperbaiki tingkat visibilitas seseorang.

Mengutamakan kesehatan visual dalam pola hidup berbasis digital bisa diraih dengan menerapkan perilaku positif, menciptakan suasana yang ideal, serta mendapatkan dukungan pakar secara bijaksana. (*)

5 Tips Memanfaatkan Jambu Bijinya untuk Perawatan Kulit Anda

5 Tips Memanfaatkan Jambu Bijinya untuk Perawatan Kulit Anda

mactrica    15.39    Comment   

Info Seputar AI - Jambu biji adalah salah satu jenis buah tropikal yang memiliki berbagai keuntungan bagi kesejahteraan tubuh.

Ternyata, buah yang memiliki daging berwarna pink dan kulit hijau ini pun dapat menghadirkan manfaat bagi kesehatan kulit di wajah Anda.

Tak hanya enak dan menyegarkan, buah ini juga dipenuhi oleh beragam zat gizi seperti vitamin A, C, serta antioxidant alami.

Oleh karena komponen-komponentnya, jambu biji pun dapat diubah menjadi produk perawatan kulit alami yang bermanfaat untuk memelihara kebugaran kulit.

Melansir dari Onlymyhealth Pada tanggal 6 April 2025, konsultan dermatologi dari Sharda Care - Health City, dokter Aditi Wadhwa, mengungkap beberapa metode menggunakan jambu biji dalam merawat kulit.

Apakah jambu biji bisa dijadikan menjadi apa saja?

Metode-metode yang diajarkan oleh Wadhwa meliputi perawatan kulit baik dari luar maupun dari dalam. Dimulai dengan aplikasi topikal di kulit sampai konsumsi oral.

Berikut ini adalah langkah-langkah untuk menggunakan jambu biji sebagai bahan dalam produk perawatan kulit:

1. Topeng muka alpukat strawberries

Sebagai penyedia vitamin C, jambu biji bisa membantu mengurangi flek hitam, memutihkan, serta membuat warna kulit menjadi lebih seragam.

Berikut adalah langkah-langkah untuk pembuatan serta penggunaan masker yang terbuat dari jambu biji: 1. Pertama-tama, siapkan beberapa buah jambu biji segar. 2. Kemudian kupas kulitnya dan potong-potong menjadi bagian kecil-kecil. 3. Masukkan potongan tersebut dalam blender hingga halus. 4. Setelah itu saring campuran agar diperoleh tekstur pasta atau lulur. 5. Oleskan hasil akhir pada area wajah secara merata sebagai topeng. 6. Biarkan selama sekitar 10 sampai 15 menit atau hingga kering sepenuhnya. 7. Akhirnya bilas dengan air bersih. Ikuti petunjuk di atas sesuai urutan nomor demi mendapatkan manfaat maksimal menggunakan masker alami ini.

• Haluskan satu buah jambu air yang telah masak dengan cara menumbuknya.
• Aduk bersama satu sendok makan madu dan jus dari sebuah buah lemon.
• Applikan campuran itu pada kulit wajahmu dan biarkan kering selama 15 menit.
• Bilas dengan air hangat.

2. Scrub jambu biji digunakan untuk eksfoliasi

Partikel kecil pada buah ini berfungsi sebagai eksfoliator natural yang bisa membuang sel-sel kulit mati dan menjadikannya lebih cerah. Agar mendapatkan hasil terbaik,gunakan lulur ini satu sampai dua kali dalam sepekan.

Berikut adalah langkah-langkah untuk membuat lulur jambu biji: 1. Siapkan bahan-bahannya terlebih dahulu. 2. Cuci bersih buah jambu biji dan kupas kulitnya. 3. Haluskan daging buah yang telah dikupas menggunakan blender atau ulekan hingga menjadi pasta halus. 4. Jika perlu, tambahkan sedikit air agar lebih mudah dihaluskan. 5. Saring campuran tersebut melalui saringan kawat ke dalam wadah besar untuk mendapatkan tekstur yang lembut. 6. Tambahkan tepung ketan secukupnya sampai adonan memiliki tekstur seperti lulur. 7. Aduk semua komponen secara merata sehingga menghasilkan massa seragam. Kini Anda sudah siap dengan lulur alami dari jambu biji!

• Gabungkan jambu biji yang telah dihaluskan dengan gula atau oatmeal.
• Lakukan pemijatan ringan pada wajah menggunakan gerakan putar.
• Basuh muka yang telah dioleskan dengan campuran lulur tersebut.

3. Toner jambu biji

Dengan semakin bertambahnya umur dan perkembangan zaman, kulit mulai kehilangan kesegarannya. Tambahan pula, kondisi sekitar seperti udara kotor dan pencemaran juga mempengaruhi tingkat kenyalnesskulit.

Jambu biji bermanfaat untuk mengecilkan pori-pori serta memperbaharui kulit. Penyegar wajah yang dihasilkan dari buah ini sangat sesuai bagi jenis kulit berminyak dan berkomedo.

Berikut adalah langkah-langkah untuk mempersiapkan toner jambu biji buatan Anda sendiri, antara lain:

• Rendam buah jambu biji di dalam air selama sepuluh menit.
• Biarkan larutan mendingin
• Filtrak dan tuangkan cairan tersebut ke dalam botol semprot.
• Gunakan setelah memberishkan wajah.

4. Krim antipenuan berbahan dasar jambu biji

Buah ini mengandung zat antosianin serta vitamin yang dapat menangkal radikal bebas. Karena itu, buah tersebut sangat baik dikonsumsi sebagai upaya dalam mencegah proses penuaan prematur.

Direkomendasikan untuk menggabungkan potongan kecil jambu biji dengan jelly lidah buaya serta satu sendok teh. rosehip oil atau minyak bunga mawar alami yang saat ini sering terdapat di pasaran e-commerce Dari beragam brand. Setelah itu, ramuan tersebut bisa diaplikasikan pada wajah sebelum istirahat malam.

Ekstrak dari ramuan itu akan diterima oleh kulit sepanjang malam dan dapat mendukung proses pemberian energi kembali pada kulit.

5. Jus jambu biji untuk menjaga kelembapan kulit

Tidak hanya baik untuk merawat wajah saat di luar, meminum jus jambu biji juga memberikan kelembapan pada kulit dari dalam tubuh. Tambahan pula, zat-zat gizi yang terkandung dalam buah jambu biji berperan dalam menjaga kesehatan serta elastisitas kulit Anda.

Membuat jus jambu biji terbilang sederhana dan tak ribet. Hanya perlu mencampurkan jambu biji yang masih fresh bersama air serta tambahan satu sendok makan madu, angkat bijinya apabila diinginkan, lalu konsumsi secawan setiap harinya.

7 Keajaiban Daun Kumis Kucing bagi Kesehatan Anda

7 Keajaiban Daun Kumis Kucing bagi Kesehatan Anda

mactrica    14.53    Comment   

Kumis kucing diakui sebagai tumbuhan obat tradisional yang digunakan sebagai pilihan dalam terapi medis.

Disebut sebagai kumis kucing karena tumbuhan ini memiliki 'kumis' atau benang sari yang menjorok ke luar dari bunganya.

Dengan keberadaan bermacam-macammwarna kelopak bunga yang meliputi putih, ungu pucat, sampai merah jambu.

Tanaman yang bernama Latin Orthosiphon aristatus umumnya bisa ditemukan di wilayah selatan China, subbenua India, ASEAN, serta Queensland tropis.

Kumis kucing merupakan jenis tanaman yang memiliki pertumbuhan pesat serta umur hidup lama. Tanaman tersebut mampu tumbuh hingga tinggi antara 1 sampai 2 meter.

Walaupun tergolong sebagai tumbuhan obat, kumis kucing tak bisa digunakan secara menyeluruh untuk perawatan medis. Cuma bagian daunnya yang boleh di konsumsi.

Lebih lanjut, berikut Popmama . com berikan 7 kegunaan daun cemara untuk kondisi kesejahteraan tubuh:

1. Membantu masalah pernapasan

Daun kumis kucing sering dikombinasikan dengan herbal lain untuk merawat gangguan pernafasan. Tanaman ini dianggap bermanfaat dalam menanganinya seperti asma dan pilek.

Akan tetapi, jumlah yang diambil perlu dipertimbangkan dengan hati-hati sebelum diminum karena apabila terlalu banyak bisa menyebabkan beberapa dampak merugikan pada kesehatan tubuh.

2. Menangani hipertensi

Daun kumis kucing memiliki sebuah zat kimia yang dapat membantu dalam mengurangi tingkat tekanan darah. Hal ini dikarenakan daun kumis kucing memiliki sifat diuretik yang dapat meningkatkan aliran urin dengan melemaskan otot-otot dinding pembuluh internal.

Terapi menggunakan daun kumis kucing bisa jadi alternatif untuk orang yang mengidap hipertensi, terutama bagi mereka yang umumnya sudah bergantung pada obat-obatan berbahan kimia.

3. Mendukung penanganan gangguan kandung kemih

Karena daun kumis kucing mempunyai sifat diuretik, ini bisa membantu menangani gangguan pada kandung kemih.

Daun kumis kucing berfungsi untuk membersihkan saluran cerna serta membantu sistem kerja secara lebih optimal, menjadikannya efektif dalam mengatasi infeksi pada kandung kemih.

Oleh karena itu, meminum teh daun kumis kucing sebagai obat alami bisa membantu mencegah pembentukan batu urin dan menjaga kandung kemih tetap bebas dari bakteri yang menyebabkan infeksi.

4. Detox dalam tubuh

Daun kumis kucing dikenal sejak zaman dahulu memiliki kekuatan untuk membersihkan racun dalam tubuh. Ini dibenarkan dengan bukti bahwa daun tersebut sudah dimanfaatkan oleh penduduk Pulau Jawa selama bertahun-tahun.

Mereka percaya bahwa tanaman kumis kucing bisa berfungsi sebagai pembersihan alamiah dalam tubuh untuk menghilangkan toxin yang tak diinginkan.

5. Mengurangi gula darah

Berdasarkan beberapa studi yang ada, dedaunan kumis kucing terbukti efektif dalam meredakan kadar glukosa di dalam tubuh.

Daun kumis kucing memiliki zat yang membantu meningkatkan pelepasan insulin dan mengurangi kadar glukosa dalam darah sehingga dapat menjaga tubuh terhindar dari diabetes.

6. Mengatasi gangguan ginjal

Khasiat daun kumis kucing dalam menangani masalah ginjal sudah dikonfirmasi melalui studi medis yang terkontrol.

Ekstrak daun tanaman kumis kucing bisa dipergunakan untuk menyembuhkan infeksi ginjal baik yang bersifat mendadak maupun berkelanjutan, infeksi pada kandung kemih, penyakit pada saluran urin, frekuensi buang air kecil yang meningkat, serta masalah batu di dalam kandung kemih.

7. Mendukung pengurangan berat badan

Apabila Anda mempunyai keluhan tentang kegemukan, minum ekstrak daun sidaguri bisa jadi pilihan. Sifat detoksifikasi dari daun sidaguri tersebut sangat efektif untuk menurunkan bobot tubuh.

Umumnya, daun kumis kucing dijual dalam bentuk kapsul, sachet teh, atau cairan ekstrak.

Walau tanaman kumis kucing ini termasuk obat alami, pastikan Anda tetap memperhatikan metode, takaran, serta durasi mengonsumsinya.

Oleh karena itu, berkonsultasilah lebih dulu dengan profesional kesehatan untuk mencegah hal-hal yang tak diharapkan.

• Khasiat Daun Sirsak dalam Menangani Kista Ovarium
• 5 Kegunaan Daun Karet Kebo bagi Kesihatan
• Penuh dengan Zat Gizi, Berikut Keuntungan Mengonsumsi Daun Kelor bagi Ibu Menyusui

6 Keuntungan Mengonsumsi Jahe Sehari-hari bagi Kesehatan Anda

6 Keuntungan Mengonsumsi Jahe Sehari-hari bagi Kesehatan Anda

mactrica    12.36    Comment   

Info Seputar AI Jahe, tanaman yang dikenal dengan rasa pedas dan segar, telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional di berbagai budaya, termasuk di Indonesia.

Mulai dari keuntungan bagi sistem pencernaan sampai pada kemampuan anti-inflamasinya yang signifikan, jahe memberikan berbagai macam manfaat kesehatan yang telah dibuktikan oleh beberapa studi.

Oleh karena itu, pahami manfaat mengonsumsi jahe secara rutin, yang bisa memberikan berbagai kesejahteraan untuk tubuh kita seperti di bawah ini.

Kegunaan jahe bagi kesejahteraan tubuh secara keseluruhan

Jahe (Zingiber officinale) Merupakan tumbuhan asli dari Asia yang terkenal dengan karakteristik segar dan pedasnya.

Di luar menjadi rempah dapur yang umum, jahe juga sudah dipakai sebagai obat tradisional untuk mengatasi pelbagai kondisi kesehatan, seperti gangguan pencernaan dan inflamasi.

Jahe memiliki zat aktif primer seperti gingerol sertaصند shogaol yang dikenal mempunyai sifat antivirus, mengurangi peradangan, serta bersifat antimikroba.

Salah satu keuntungan utama dari penggunaan jahe dikenali sebagai daya redamnya terhadap rasa mual. Menurut beberapa studi, jahe cukup berhasil untuk menangani kondisi mual yang dialami oleh wanita hamil, pasca tindakan bedah, dan juga saat menjalani perawatan kemo.

Di samping itu, jahe pun bisa mengurangi rasa sakit, khususnya yang diakibatkan oleh penyakit artritis serta migran.

Komponen pada jahe bertindak untuk menurunkan penghasilan zat-zat penyebab peradangan yang dapat memperparah keadaan itu.

Kegunaan mengonsumsi jahe secara rutin setiap harinya

Mengonsumsi jahe setiap harinya bisa menghasilkan berbagai keuntungan bagi kesehatan yang cukup besar.

Bukan saja memperkuat sensasi kehangatan di dalam diri, tetapi juga memiliki peranan penting untuk menstabilkan postur badan.

Disarikan dari Makan Sehat, Medscape Today dan WebMD, Berikut ini adalah sejumlah keuntungan yang akan Anda peroleh bila mengonsumsi jahe secara teratur:

• Menangani rasa mual serta membantu kerja sistem pencernaan

Jahe dapat membantu mengurangi rasa mual serta menangani gangguan pencernaan.

Zingeron dalam jahe bertindak sebagai stimulan pada aliran cairan pencernaan dan mempercepat transit makanan di sepanjang saluran pencernaan.

Studi telah membuktikan bahwa jahe dapat berfungsi dengan baik dalam meredakan rasa mual akibat kehamilan, kemoterapi, serta beberapa kondisi medis lainnya.

Apabila Anda mengalami gejala seperti perut buncit atau pusing, minum segelas wedang jahe panas dapat menjadi jawaban yang menyejukkan.

• Meningkatkan kesehatan jantung

Mengonsumsi jahe sehari-hari bisa mendukung perawatan kardiovaskular Anda.

Sejumlah studi menyatakan bahwa jahe mampu menurunkan tekanan darah, mengurangi tingkat kolesterol, dan meningkatkan peredaran darah.

Memakan antara 2 sampai 6 gram jahe setiap harinya bisa memberikan proteksi terhadap gangguan jantung serta memperkecil kemungkinan terserang serangan jantung atau penggumpalan darah.

• Membantu mengontrol gula darah

Jahe diketahui memiliki kemampuan untuk membantu mengontrol kadar gula darah, terutama pada penderita diabetes tipe 2.

Sebuah tinjauan studi menyebutkan bahwa jahe dapat menurunkan kadar gula darah puasa dan hemoglobin A1C—indikator jangka panjang kadar gula darah—pada individu dengan diabetes.

Hal ini menandakan bahwa jahe bukan saja mendukung kesehatan sistem pencernaan, namun juga bisa membantu dalam pengendalian tingkat glukosa di darah.

• Mengurangi peradangan dan nyeri

Jahe punya kekuatan besar dalam meredakan inflamasi, yang bisa menolong memperkecil nyeri serta pembengkakkan.

Studi telah membuktikan bahwa jahe sungguh-sungguh bermanfaat untuk meredakan rasa sakit terkait dengan penyakit tersebut. osteoarthritis terutamanya di persendian lutut.

Di samping itu, jahe juga berfungsi untuk meringankan rasa sakit saat menstruasi pada wanita, kondisi ini kerap kali mengganggu rutinitas harian mereka.

Dengan mengonsumsinya secara rutin, jahe bisa jadi pilihan alami sebagai penghilang rasa sakit.

• Memperkuat kemampuan otak serta melindungi dari penyakit neurodegeneratif

Komponen utama pada jahe, khususnya gingerol sertaصند shogaol Sebagai contoh, menunjukkan adanya sifat antioksidannya yang berfungsi untuk melindungi otak terhadap kerusakan akibat oksidasi.

Studi pada binatang telah mengungkapkan bahwa jahe dapat menyediakan lapisan pertahanan melawan penurunan kinerja otak seiring bertambahnya umur, serupa dengan kondisi yang timbul dalam gangguan tersebut. Alzheimer.

Apabila Anda berharap untuk mempertahankan kecerdasan otak meski telah menua, konsumsi jahe dengan teratur dapat menjadi metode pencegahan yang ampuh.

• Menurunkan risiko kanker

Studi awal mengindikasikan bahwa kandungan gingerol serta shogaol pada jahe mempunyai kekuatan besar sebagai zat Anti-kanker.

Berdasarkan beberapa penelitian di laboratorium, zat tersebut terbukti bisa mencegah perkembangan sel-sel kanker dalam berbagai tipe kanker, termasuk kanker pankreas, kolorektal, serta ovarium.

Walau perlu ada penyelidikan tambahan, temuan permulaan ini menyiratkan bahwa jahe bisa jadi elemen dalam gaya hidup bermartabat yang mendukung pengurangan ancaman terkena kanker.

Takaran yang benar untuk meminum jahe

Agar bisa mendapatkan keuntungan dari jahe, Anda tidak harus memakannya dengan porsi besar.

Jumlah porsi harian jahe yang direkomendasikan berkisar antara 1 sampai 4 gram per hari.

Anda dapat menyukai segelas wedang jahe, yang umumnya memiliki kurang lebih 1 sampai 1,5 gram jahe setiap bungkus teh.

Apabila Anda berminat untuk menikmati khasiat jahe bagi sistem pencernaan atau mengurangi inflamasi, minum satu sampai dua gelas wedang jahe setiap hari dapat memberikan efek terbaik.

Mengonsumsi jahe secara rutin menyediakan banyak keuntungan signifikan bagi kondisi fisik Anda.

Mulai dari pengurangan rasa mual, penenang nyeri, perlindungan terhadap kardiovaskular, sampai pencegahan degenerasi otak, jahe menyediakan jawaban alamiah bagi bermacam-macam gangguan kesehatan.

Dengan menggunakan dosis yang sesuai, jahe bisa menjadi elemen utama dalam pola hidup sehat yang membantu menjaga kesejahteraan jangka panjang.

Selain itu, mengonsumsi jahe pada waktu sarapan atau menjelang tidur dapat mendukung proses pencernaan dalam tubuh serta meningkatkan khasiatnya.

Namun, tetaplah memastikan untuk menemui dokter apabila Anda memiliki masalah kesehatan atau tengah menggunakan obat-obatan.

Apakah Cortisol Belly Penyebab Perut Buncit? Temukan Jawabannya!

Apakah Cortisol Belly Penyebab Perut Buncit? Temukan Jawabannya!

mactrica    10.18    Comment   

Efek stres bukan cuma berpengaruh pada aspek mental, namun juga dapat menghasilkan tanda-tanda jasmani. Salah satu konsekuensinya bagi kesehatan tubuh ialah timbulnya "صند cortisol belly atau 'perut kortisol' yaitu perut buncit disebabkan oleh stres.

Cortisol belly berdasarkan penumpukan lemak di area perut yang dipicu oleh paparan jangka panjang terhadap kadar kortisol yang tinggi.

Kortisol merupakan hormon steroid yang mengontrol banyak fungsi krusial di segenap bagian tubuh, seperti halnya metabolisme serta sistem kekebalan. Selain itu, hormon ini pun memegang peranan vital dalam membantu badan menanggapi tekanan.

Berikut penjelasannya mengenai cara bahwa kadar kortisol yang meningkat bisa menimbulkan kenaikan berat badan serta mendorong pembentukan lemak di area perut.

Penyebab cortisol belly

Saat produksi kortisol naik berkali-kali selama periode panjang, hal itu bisa menyebabkan berbagai dampak pada kesehatan.

Kenaikan berat badan, khususnya di sekitar perut, dapat menjadi dampak dari kadar kortisol yang tinggi selama periode panjang.

Peningkatan bobot pada bagian perut meliputi lemak subkutan (yang terletak di bawah lapisan kulit) serta lemak visceral (jenis lemak yang ada di dalam rongga perut). Memiliki kadar lemak visceral yang tinggi dapat memperbesar kemungkinan mengalami beberapa masalah kesehatan tertentu.

Ketika menghadapi tekanan terus-menerus, bisa jadi Anda akan kesulitan mempertahankan pola makan yang baik.

Suatu studi pada 59 wanita sehat mengungkapkan keterkaitan antara penambahan tingkat kortisol dengan pertumbuhan hasrat untuk makan, hal ini bisa jadi memicu kenaikan berat badan.

Studi lain mengungkapkan kaitan antara kadar kortisol yang meningkat dengan peningkatan lemak di bagian perut pada sampel sebanyak 172 orang, baik pria maupun wanita. Hal ini mendukung gagasan bahwa kortisol yang lebih tinggi bisa memicu kebiasaan makan berlebih.

Namun, tingkat stres dan kortisol belum tentu berkorelasi secara langsung, sehingga diperlukan lebih banyak informasi untuk mengidentifikasi hubungan yang pasti.

Penyebab tingkat kortisol tinggi

Jika Anda mencurigai diri sendiri mengalami level kortisol yang tinggi, segera konsultasikan dengan profesional medis. Mereka bisa jadi akan menjalankan serangkaian uji darah, tes urin, ataupun analisis terhadap sampel air liur guna memeriksa jumlah hormon kortisol di dalam tubuh.

Apabila telah diverifikasi, dokter akan menentukan akar masalahnya. Penyebab tersebut dapat diidentifikasi lewat pemeriksaan medis, pemindaian CT scan atau MRI dari area perut dan kepala, melakukan PET scan, ataupun skintigrafi.

Apabila telah diketahui dengan pasti, dokter kemudian bisa menginvestigasi akar masalahnya, hal ini dapat dijalankan lewat pemeriksaan medis langsung, pencitraan komputer terkomputasi (CT) ataupun resonansi magnetik (MRI) dari bagian perut serta kepala, scan positron emisi tomografi (PET), atau skintigrafi.

Kenaikan tingkat kortisol bisa jadi berkaitan dengan berbagai sebab, di antaranya adalah:

• Kehamilan.
• Olahraga intens.
• Tiroid yang kurang aktif.
• Obesitas.
• Penggunaan obat kortikosteroid, misalnya prednisone ataupun dexamethasone, yang dilakukan lebih dari 15 hari atau dengan dosis besar.
• Disfunci dari kelenjar adrenal, yang bisa dipicu oleh tumor atau ketidaktegasan di level sel, mengakibatkan produksi kortisol menjadi lebih banyak.
• Tumor pada kelenjar pituitari, yang mampu memicu produksi kortisol di kelenjar adrenal.
• Tumor pada kelenjar adrenal, sebab kelenjar tersebut turut menghasilkan kortisol.
• Ketegangan berlebihan serta pola tidur yang buruk bisa menimbulkan gangguan pada sistem pengendalian hormon kortisol, sehingga membuat konsentrasi kortisol di tubuh meningkat.
• Ectopic ACTH syndrome.

Sepertinya stres menghasilkan dampak kecil terhadap tingkat kortisol, sementara kenaikan yang cukup besar dalam kadar kortisol umumnya menandakan ada sesuatu yang salah dengan kelenjar tersebut.

Gejala kortisol tinggi

Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan kadar kortisol dalam tubuh meningkat:

• Denyut jantung yang terasa cepat atau detak jantung yang kuat.
• Kegelisahan.
• Kecemasan.
• Gangguan tidur.
• Tekanan darah tinggi.
• Konstipasi.
• Merasa kembung.
• Kenaikan berat di daerah perut.
• Sakit kepala.
• Kelelahan kronis.
• Sulit konsentrasi.

Oleh karena itu, jika mengalami gejala-gejala tersebut dapat jadi merupakan indikasi dari beberapa gangguan kesehatan yang lebih serius. Kamu bisa mendeteksi tingkat hormon kortisol dalam tubuhmu melalui pemeriksaan darah. Perlu diperhatikan bahwa tingkatan kortisol ini mungkin bervariasi selama satu hari, sehingga dokter biasanya akan merekomendasikan jam tertentu bagi Anda untuk melakukan pengujian darah.

Cara mengatasi cortisol belly

Menurunkan atau membasmi kortisol perut dapat dicapai dengan mudah. Hal utamanya ialah menjalankan pengelolaan stres secara efektif, yang mungkin melibatkan terapi perilaku kognitif beserta metode-metode relaksasi. mindfulness .

Memiliki support system , secara teratur melakukan olahraga, serta mengutamakan istirahat yang berkualitas adalah elemen vital untuk daya tahan stres dan kesejahteraan metabolik.

Mengubah kebiasaan makan, dengan fokus pada konsumsi makanan utuh dan bergizi tinggi serta menjaga keseimbangan asupan makro nutrients bisa membantu menekan hasrat makan akibat hormon kortisol dan membuat perasaan kenyang lebih lama.

Rencana olahraga yang dipersonalisasi, yang mencakup kombinasi antara senam aerobik dan daya tahan, sudah ditunjukkan dapat menjangkiti lemak visceral dengan efektif serta memperbaiki berbagai aspek metabolisme.

Suatu pendekatan menyeluruh dalam menanganai keadaan perut buncit disebabkan oleh stres dengan melakukan modifikasi pada pola hidup secara terus-menerus serta mendapatkan arahan dari ahli profesional bisa memudahkan Anda meraih pengurangan lemak di area perut secara bertahap dan berkesinambungan, sambil meningkatkan kondisi kesehatan total tubuh.

Jika cortisol belly Tanpa pemotongan, adanya ekstra lemak visceral mampu membahayakan kondisi kesehatan. Lemak visceral yang berlebihan dapat memicu perkembangan:

• Insulin resisten adalah keadaan di mana sel-sel dalam tubuh tak bereaksi optimal terhadap hormon insulin.
• Dislipidemia, yang merupakan kelainan lemak dalam darah, mencakup kolesterol serta trigliserida.
• Peradangan.
• Sindrom metabolik adalah serangkaian tanda yang melibatkan berbagai faktor risiko terhadap penyakit jantung dan pembuluh darah seperti tekanan darah tinggi, kelebihan lemak di area perut, kadar kolesterol abnormal, serta gula darah tinggi.
• Diabetes jenis 2 adalah suatu kondisi jangka panjang yang ditandai dengan ketahanan terhadap insulin atau penghasilan insulin yang kurang memadai di dalam tubuh, menyebabkan peningkatan tingkat glukosa darah.
• Komplikasi jantung dan pembuluh darah, seperti tekanan darah tinggi, pengerasan pada pembuluh darah, serta penyakit yang menyerang arteri coroner.

Di samping itu, stres jangka panjang serta ketidakseimbangan hormon kortisol mempengaruhi mood dengan mengakibatkan kondisi seperti depresi dan kegelisahan. Ini pada gilirannya makin memperburuk siklus buruk tekanan emosi dan perubahan perilaku. maladaptive coping (kecenderungan coping yang tidak berguna dan tidak efisien dalam menangani penyebab stres serta bisa memicu permasalahan tambahan).

Cortisol belly Pertambahan massa lemak di area perut biasanya terjadi akibat kadar kortisol yang meningkat. Pengobatan cenderung ditujukan untuk memperkecil level kortisol dalam tubuh. Sebab, kelebihan kortisol bisa membawa dampak negatif bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional medis apabila Anda mencurigai bahwa tingkat hormon stres tersebut selalu tinggi tanpa henti.

Referensi

Yahoo Life UK Diakses di bulan April tahun 2024. Apa itu 'perut cortisol' dan bagaimana mengurangi stres bisa memperbaikinya?

The Society for Endocrinology Diakses di bulan April tahun 2024. Cortisol .

MedlinePlus Diakses pada bulan April tahun 2024. Cortisol Test .

Harvard Health Publishing Diakses pada bulan April tahun 2024. Menargetkan lemak di perut .

Epel, E. S., Lapidus, R. C., McEwen, B. S., dan Brownell, K. D. pada tahun 2001. Kecemasan mungkin menambah nafsu makan pada wanita: studi laboratorium tentang kecemasan yang menyebabkan kortisol dan perilaku mengonsumsi makanan. Psychoneuroendocrinology , 26(1), 37–49. https://doi.org/10.1016/s0306-4530(00)00035-4

Steptoe, A., Kunz-Ebrecht, S., Brydon, L., dan Wardle, J. (2004). Keturunan dan respon kortisol terhadap bangun di pagi hari pada pria dan wanita berusia pertengahan. International Journal of Obesity , 28(9), 1168–1173. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802715

Halo, A. M. Chao, A. M., Jastreboff, A. M., White, M. A., Grilo, C. M., dan Sinha, R. (2017). Stres, kortisol, dan hormon-hormon lain yang berkaitan dengan nafsu makan: Prediksi masa depan perubahan selama 6 bulan dalam hasrat untuk makanan dan berat badan. Obesity , 25(4), 713–720. https://doi.org/10.1002/oby.21790

Kaiser Permanente Diakses pada bulan April tahun 2024. Kehilangan Kesabaran? Terlalu Banyak Stres dan Kortisol Dapat Merusak Tubuh Anda.