4 Tips Atasi Kekurangan Tidur dan Tetap Bugar dengan Rutinitas Pagi yang Ampuh! - Ken Waras
News Update
Loading...

Rabu, 16 April 2025

4 Tips Atasi Kekurangan Tidur dan Tetap Bugar dengan Rutinitas Pagi yang Ampuh!

Info Seputar AI

Tidur yang kurang akibat dari begadang ternyata buruk bagi kesehatan.

Tak hanya itu, begadang juga sering kali menjadi alasan orang terlihat lesu dan kesulitan berkonsentrasi esok hari.

Tetapi banyak juga yang melakukan ini karena adanya pekerjaan yang harus diselesaikan, tanggung jawab, atau hal-hal penting lainnya.

Apabila keadaan tersebut terjadi, ada berbagai langkah yang dapat Anda lakukan agar tetap bugar walaupun begadang.

Berikut adalah beberapa metode untuk menangani kekurangan tidur dan tetap bugar yang diambil dari berbagai sumber oleh Kompas.com.

1. Menikmati cahaya matahari dengan berbaring di bawahnya

Menurut Health Line, eksposisi terhadap cahaya matahari ternyata mampu memacu peningkatan sekresi hormon serotonin dalam otak.

Hormon tersebut bisa menyebabkan perubahan mood serta mendukung agar individu menjadi lebih damai dan terpusat.

Tanpa eksposur terhadap cahaya matahari yang memadai, tingkat serotonin di Sahabat Info Seputar AI bisa berkurang.

Kekurangan serotonin terkait pula dengan peningkatan risiko depresi.

Oleh karena itu, disaranakan untuk mendapatkan paparan cahaya matahari pada waktu subuh supaya tetap terjaga dan bugar walaupun berdiam diri sepanjang malam.

2. Tidur siang

Menurut The National Sleep Foundation, istirahat siang di hari selanjutnya bisa membantu mengurai sebagian dampak buruk akibar kurang tidur.

Namun, penting diketahui sahabat-sahabat dari Info Seputar AI bahwa disarankan agar tidak tidur siang terlalu lama guna menghindari gangguan pada pola tidur harian.

Mungkin akan merasa kurang ngantuk di malam hari saat istirahat siang berlangsung terlalu lama.

Tidur siang sekitar 20-30 menit ketika sedang waktu istirahat dipercaya bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh Anda di hari tersebut.

3. Minum kopi

Konsumsi kopi ataupun minuman berkafein dipercaya bisa memperbaiki kejelasan pikiran setelah melewati malam tanpa tidur.

Kafein merupakan senyawa yang mampu memacu aktivitas sistem saraf.

Saat masuk ke dalam tubuh, kafein bisa menaikkan frekuensi denyut jantung, mengerek tekanan darah, meningkatkan level energi, dan juga membantu memperbaiki mood.

Akan tetapi, kafein atau kopi tersebut tidak seharusnya dikonsumsi berlebihan.

Meminum terlalu banyak kopi justru dapat membuat badan melemah.

4. Olahraga ringan

Teman-teman yang hobi bermain AI atau sering begadang disaranakan untuk melaksanakan aktivitas fisik rendahan supaya aliran darah di seluruh badan tetap lancar.

Paling tidak, Sahabat Info Seputar AI harus melakukan olahraga selama 150 menit tiap pekan.

Oleh karena itu, minimal kita perlu berolahraga selama 30 menit setiap hari.

Ini akan menyebabkan tubuh kita menjadi lebih mudah merasa ngantuk dan memperbaiki mutu istirahat yang akan datang.

Berikut adalah sejumlah metode untuk menangani kekurangan tidur dan tetap bugar.

Semoga bermanfaat.

(*)

Share with your friends

Give us your opinion

Notification
This is just an example, you can fill it later with your own note.
Done