Info Seputar AI - Mutu dari waktu tidur yang ideal menjadi dambaan bagi tiap individu. Dengan adanya istirahat yang memadai serta tenang, maka daya tubuh dapat dipulihkan sesudah menjalani aktivitas sepanjang hari.
Akan tetapi, situasi berubah menjadi masalah saat pola tidur kita mulai terpengaruh akibat menderita insomnia.
Sehingga, beberapa individu perlu meminum obat berbahan kimia supaya dapat tertidur dengan mudah. Obat penenang mungkin menjadi pilihan saat ingin mendapatkan istirahat yang lebih cepat.
Akan tetapi, mengonsumsi makanan yang sesuai dengan gizi seimbang juga bisa jadi metode alami agar Anda dapat terlelap dengan cepat dan pulas.
Menurut artikel pada situs verywellmind.com, mengonsumsi beberapa jenis makanan tertentu selama 3-4 jam sebelum istirahat malam dapat membuat Anda terlelap dengan lebih mudah. Pilihan yang dapat dipertimbangkan adalah menyantap buah kiwi atau ceri saat makan malam dan juga termasuk ikan berlemak ke dalam daftar menu tersebut untuk disajikan sebagai hidangan utama.
Di samping itu, mempertahankan kebiasaan konsumsi makanan bergizi seimbang, yang mencakup sayuran, buah-buahan, serta protein, bisa membantu meningkatkan mutu istirahat Anda secara natural.
Buah ceri
Buah ceri umumnya hadir dalam bentuk jus, sebab varian segarnya sering kali jarang ditemui. Ceri yang memiliki rasa masam dipercaya bisa mendukung tidur lebih baik berkat kandungan melatonin yang mampu menyetel pola tidur agar tetap nyenyak tanpa gampang bangun.
Pisang
Pisang merupakan pilihan ideal untuk meningkatkan kualitas tidur dikarenakan kadar kalium dan magnesiumnya. Zat-zat ini efektif merileksasikan otot. Selain itu, di dalam pisang juga terkandung triptofan yang sangat berpengaruh pada mekanisme istirahat Anda.
Blueberry
Blueberry yang dipadati antioksidan ini pun bisa mendukung proses tidur. Antioksidan berlimpahnya juga mampu meminimalkan masalah tidur seperti sleep apnea.
Susu sapi
Susu panas dikenal pula sebagai minuman yang mendukung proses tidur. Kandungan melatonin dalam susu sapi dapat menolong tubuh untuk memulai istirahat. Selain itu, susu sapi merupakan sumber triptophan yang bagus.
Kacang kenari
Walnuts atau biasa dikenal sebagai kacang kenari ternyata mampu memperbaiki proses tidur Anda. Karena dalam kacang ini terdapat zat serotonin serta melatonin yang berfungsi untuk meningkatkan mutu waktu istirahat Anda.
Ikan berlemak
Lemak asam dan omega 3 yang terdapat pada ikan bisa memperbanyak penghasilan serotonin. Zat tersebut berfungsi untuk menyetir pola tidur dengan baik.
Kiwi
Buah kiwi dapat meningkatkan mutu serta lama waktu tidur Anda. Karena buah ini memiliki kadar antioxidant dan serotonin yang cukup banyak. Mengonsumsinya menjelang waktu tidur pun bisa mendukung perbaikan mood.