Apakah Anda Tahu Bahaya Overuse Gadget pada Kesehatan Mental Remaja? Mari Bahas

Apakah Anda Tahu Bahaya Overuse Gadget pada Kesehatan Mental Remaja? Mari Bahas

mactrica    21.52    Comment   

Menjadikan kebiasaan melakukan aktifitas fisik, berinteraksi secara langsung dengan orang lain, serta memiliki waktu tanpa perangkat elektronik dapat menjadi cara mudah namun sangat bermanfaat dalam merawat kesejahteraan psikologis para remaja.

Info Seputar AI - Pemanfaatan perangkat elektronik oleh para pemuda saat ini sudah tidak dapat dibendung lagi.

Walaupun memberikan keuntungan dalam bidang informasi dan komunikasi, namun pemakaian perangkat elektronik secara berlebihan malah bisa memiliki dampak negatif pada kesejahteraan psikologis anak muda.

Berikut ini adalah beberapa dampak negatif yang dapat ditimbulkan oleh pemakaian perangkat elektronik secara berlebihan pada kesejahteraan psikologis para remaja menurut sumber medis: 1. Penyebab Stres dan Kecemasan. 2. Meningkatnya Risiko Depresi. 3. Gangguan Pola Tidur. 4. Kurang Interaksi Sosial Secara Langsung. 5. Masalah Dalam Fokus Dan Perhatian. Situs tersebut menyatakan bahwa hal-hal di atas bisa menjadi akibat dari kebiasaan menggunakan gadget dengan cara tidak bijaksana bagi kalangan muda.

• Gangguan Tidur

Menggunakan perangkat elektronik untuk jangka waktu yang panjang bisa mengganggu kualitas tidur.

Halodoc Menjabarkan bahwa sinar biru dari perangkat elektronik bisa membatasi produksi hormon melatonin, membuat remaja merasakan kesulitan untuk tertidur atau memiliki kualitas tidur yang buruk.

• Kecemasan dan Stres

Pemuda pun rentan terhadap cemas dan stres; ketergantungan mereka pada platform-media sosial serta hasrat untuk selalu tampak perfeksionis bisa menciptakan beban mental.

Secara keseluruhan, situasi tersebut dapat mengarah kepada munculnya tanda-tanda depresi di kemudian hari.

• Isolasi Sosial

Menggunakan perangkat elektronik tanpa henti bisa mengakibatkanisolasi sosial, di mana remaja cenderung lebih senang berinteraksidalam jaringan dibanding tatap muka, sehingga lambat launmereka akan hilangkan keterampilan dalam bersosialisidan sering kali merasakan kesendirian.

• Perilaku Agresif

Isi yang tidak menyenangkan pada platform media sosial ataupun permainan online dapat mendorong tindakan agresif serta mengurangi rasa simpati seseorang terhadap oranglain.

Ini jelas berdampak besar pada pertumbuhan emosional mereka.

• Kecanduan

Perangkat gadget dapat berpotensi menyebabkan ketergantungan, sehingga remaja merasa enggan melepaskan diri dari alat elektronik mereka.

Ini ganggu kegiatan rutin, memburukkan capaian pendidikan, serta merenggut hubungan dengan orangtua atau kawan-kawan seusia.

• Cyberbullying

Perundungan daring adalah situasi di mana seseorang menggunakan perangkat teknologi untuk merendahkan atau menakut-nakuti orang lain, fenomena yang tak jarang dialami oleh para pemuda.

Perbuatan cyberbullying meliputi menyebarkan pernyataan yang menyesatkan atau merugikan, mendirikan akun daring fiktif dengan tujuan menghina seseorang, menerbitkan gambar yang dapat menimbulkan malu, serta berbagai tindakan serupa lainnya.

• Trolling

Terakhir tentang trolling, hal ini terjadi saat individu secara sengaja berusaha untuk menghasut perdebatan atau menyinggung orang lain daring, suatu perilaku yang kerap kali menyebabkan masalah signifikan.

Oleh karena itu, disarankan kepada orangtua serta guru untuk lebih waspada dalam mengevaluasi dan mengontrol durasi penggunaan perangkat elektronik khususnya bagi pelajar pemula.

Mengenalkan rutinitas olahraga, berinteraksi secara langsung dengan orang lain, serta memiliki waktu tanpa perangkat elektronik (screen-free time) merupakan cara mudah namun bermanfaat dalam merawat kesejahteraan psikologis para pemuda. (Penulis merupakan seorang mahasiswa magang dari Program Studi Ilmu Komunikasi Universitas Syiah Kuala)

Update berita lainya di Info Seputar AI dan Google News.

5 Tips Mudah Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

5 Tips Mudah Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

mactrica    10.24    Comment   

Kesejahteraan mental mempengaruhi bagaimana individu mengelola tekanan, bersosialisasi dengan orang lain, serta proses pengambilan keputusan mereka.

Sebaliknya, ada berbagai elemen yang mempengaruhi pemulihan kesejahteraan psikologis, sebagian dari mereka tidak bisa dikuasai seperti faktor keturunan, latar belakang keluarga, serta peristiwa kehidupan.

Melihat seberapa besar peranan kesehatan mental dalam hidup kita, Mama dapat mengawalinya dengan menerapkan beberapa kebiasaan di bawah ini untuk mendukung pembentukan kesehatan mental yang lebih baik.

Meskipun demikian bila Ibu mengerjakannya, itu bisa memberikan dampak signifikan pada keseharian. Berikut telah Info Seputar AI Rangkumlah 5 metode mudah yang dapat memperbaiki kesehatan mental serta kesejahteraan Mama, mari kita bahas bersama!

1. Tidur nyenyak

Tanpa disadari oleh Mama, gangguan tidur bisa memicu berbagai gejala masalah kesehatan mental. Di sisi lain, kondisi kesehatan mental yang bermasalah juga bisa membuat waktu istirahat Mama menjadi tidak cukup.

Tidur tidak hanya diperlukan untuk menjaga kesehatan jasmani, tetapi juga berperan penting dalam kesejahteraan rohani.

Oleh karena itu, agar mencapai durasi istirahat malam yang memadai, silakan dimulai dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan di bawah ini:

1. Jauhi kafein mulai pukul 15:00 sebelumnya.
2. Usahakan untuk selalu beranjak dan istirahat di jam yang sama tiap hari.
3. Rancang ruangan tidur Anda sebaik mungkin agar tetap nyaman dan terhindar dari keramaian.
4. Upayakan temperatur ruangan mendekati 18.3 derajat Celsius.

2. Batasi pemakaian platform-media sosial

Saat Mama secara berkelanjutan menyebarkan informasi tentang kehidupan orang lain di media sosial, ini dapat membawa Mama pada perbandingan diri yang bisa menimbulkan rasa kurang percaya diri, khawatir, bahkan depresi.

Menurut artikel di Healthline, sebaiknya Mama mencoba untuk mengurangi penggunaan media sosial dan memulai beberapa rutinitas berikut ini:

1. Saat akan beristirahat, letakkan telepon seluler Anda di suatu tempat yang jauh tangan atau di ruang lain diluar kamar tidur.
2. Rancang kegiatan yang memiliki nilai lebih daripada waktu yang biasanya dihabiskan untuk menjelajahi media sosial.

3. Nonaktifkan pemberitahuan atau hilangkan aplikasi media sosial dari perangkat seluler Anda.

3. Pererat ikatan dengan orang lain

Hubungan yang dijalin Mama dengan orang lain ternyata berdampak baik bagi kesejahteraan psikologis.

Membangun relasi dan menguatkannya membuat Mama bisa meringankan perasaan kesepian, mendapatkan dukungan emosional, serta memberikan lebih banyak makna pada kehidupan.

Berikut beberapa saran yang dapat Ibu terapkan untuk menjaga hubungan dengan pasangan sebagai berikut:

1. Tetap ' keep in touch ", meskipun itu hanyalah mengirimi Anda pesan pendek atau bahkan meme
2. Bertemu untuk sarapan pagi
3. Berbicara sebentar saat istirahat makan
4. Sediakan waktu kualitas bersama dia secara berkala setiap minggu atau bulan.

4. Aktif secara fisik

Menjadi orang yang proaktif itu baik bukan cuma untuk kondisi tubuh yang sehat dan bugar, lho Ma.

Berdasarkan informasi dari nhs.uk, berpartisipasi dalam banyak kegiatan bisa memperbaiki kesejahteraan mental Mama. Ini termasuk peningkatan rasa percaya diri, membantu menentukan tujuan dan solusi untuk mengatasi hambatan, selain juga memiliki kemampuan untuk merubah mood Mama menjadi lebih baik.

Berikut beberapa saran agar Mama dapat bergerak lebih banyak, antara lain:

1. Pelajari mengenai jogging serta senam aerobic agar Mama bisa lebih aktif dan kesehatannya terjaga.
2. Pelajari latihan penguatan otot serta kelenturan tubuh guna meningkatkan keseimbangan dan meredakan rasa sakit pada persendian.

5. Teliti serta temukan kemampuan baru Anda

Menjelajahi aktivitas atau hobbi baru yang disukai oleh Mama pun bisa mendongkrak kualitas kesehatan mentalnya. Seperti masih diambil dari sumber nhs.uk, menguasai kemampuan baru tersebut mampu menaikkan tingkat kepercayaan diri, membantu Mama merumuskan tujuan hidup, serta berpotensi membuat Mama lebih dekat dengan orang lain.

Agar mulai menguasai berbagai hal baru, ada beberapa cara yang dapat Mama lakukan antara lain sebagai berikut:

1. Berusaha mempelajari cara memasak hidangan baru sambil mengeksplorasi informasi mengenai nutrisi makanan yang baik untuk tubuh.
2. Mengambil tantangan untuk melakukan berbagai projek buatan sendiri di rumah, seperti membenarkan sepeda si kecil yang cacat, mengoreksi perlengkapan dapur, serta menyaksikan beragam klip panduan tentang kerja DIY lainnya.
3. Ujilah beberapa hobi baru yang memacu adrenalin seperti ngeblog, mengasuh seni lukis, atau mencoba jenis olahraga yang belum pernah dilakukan sebelumnya.

Beberapa tahapan tersebut bisa mendongkrak tingkat kesehatan mental Mama meskipun tidak sepenuhnya mengobati kondisi ini. Namun, jika Mama merasakan penurunan pada aspek kesehatan mental, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga ahli dan mencari bantuan profesional. Semoga informasi ini berguna!

• 6 Warna Cat Tembok yang Dapat Menghadirkan Energi Positif di Hunian Anda
• 7 Hal yang Tak Dilakukan oleh Anak dengan Mental Tangguh Versi Seorang Psikoterapis
• Pahami Makna dari Mental Yupi yang Kini Populer di Medsos?

8 Kebiasaan Orang Yang Bertahan Kuat Secara Mental Hingga Umur 70 Tahun Berdasarkan Perspektif Psikologi, Apa Saja?

8 Kebiasaan Orang Yang Bertahan Kuat Secara Mental Hingga Umur 70 Tahun Berdasarkan Perspektif Psikologi, Apa Saja?

mactrica    06.34    Comment   

Info Seputar AI - Ketangguhan batin tidak hanya ditentukan oleh nasib atau faktor keturunan saja.

Hal tersebut merupakan akibat dari kebiasaan yang telah terbentuk dan dirawat sepanjang tahun—serta banyak di antaranya berlangsung pada waktu malam hari.

Berdasarkan ilmu psikologi, individu yang menjaga kesehatan mereka secara emosional, mental, serta spiritual sampai umur 70 tahun ke atas biasanya mempunyai ritual malam hari yang sederhana tapi amat bermanfaat.

Berdasarkan laporan dari Geediting pada hari Jumat (11/4), ada delapan kebiasaan malam yang sering diamati pada orang-orang yang memiliki ketahanan mental kuat saat memasuki usia lanjut sebagai berikut:

1. Mereka Mengembangkan Kesyukuran Sebelum Beristirahat

Sebaliknya dari mengkhawatirkan kesedihan atau penyesalan, individu dengan kesiapan mental lebih condong untuk menyelesaikan hari mereka dengan perasaan bersyukur.

Berdasarkan penelitian di Journal of Positive Psychology, melaksanakan rasa syukur dengan rutin bisa memperbaiki kesejahteraan mental serta mutu istirahat Anda.

Mereka mungkin tak membuat catatan harian yang panjang, tetapi mereka akan berpikir sebentar dan menyimpan ingatan tentang tiga kejadian positif yang dialami pada hari tersebut.

Mengapa ini penting:

Rasa syukur mengendapkan jiwa, meredakan kecemasan, serta mendukung istirahat yang pulih—unsur penting bagi kesejahteraan psikis secara berkelanjutan.

2. Mereka Mengampuni Dirinya Sendiri dan Orang Lain

Mendekati waktu istirahat, mereka tak memboyong amarah ataupun rasa menyesal ke dalam alam mimpinya.

Seseorang yang memiliki kekuatan mental besar mengerti bahwa memelihara perasaaan benci atau penyesalan hanya akan merugikan dirinya sendiri.

Mereka mengambil pelajaran untuk melepaskan diri dan berdamai dengan segala sesuatu, bukan untuk kebaikan orang lain, melainkan demi kedamaian jiwa mereka sendiri.

Menurut psikologi:

Memberikan pengampunan terhubung dengan penurunan tanda-tanda depresi, kekhawatiran, serta meningkatnya kesejahteraan hidup secara umum.

3. Mereka Tak Biarkan Media Sosial Kelola Malam Hari mereka

Orang yang bertahan hingga berusia lanjut mengerti bahwa waktu malam adalah momen kudus—tidak seharusnya digunakan untuk menonton drama online ataupun membandingkan diri di media sosial.

Mereka sungguh pilih-pilih tentang makanan atau minuman yang dikonsumsi menjelang waktu tidur.

Mereka cenderung lebih suka membaca buku, menikmati musik yang lembut, atau hanya duduk dengan tenang dibandingkan scrolling di media sosial tanpa tujuan.

Dampaknya secara psikologis:

Menjauhi gangguan elektronik sebelum beranjak tidur dapat memperkecil stimulasi berlebih pada otak serta mendorong pikiran agar menjadi lebih tenang.

4. Mereka Dengan Santai Merencanakan Prioritasuntuk Besok

Sebaliknya dari menghadapi beban kerja esok hari, mereka menata urutan kepentingan secara damai.

Bisa jadi cukup dengan menyusun catatan pendek atau merenungkan hal-hal utama tersebut.

Ini lebih dari sekadar produktivitas; ini tentang menghasilkan perasaan kontrol diri dan kedamaian mental.

Menurut psikologi kognitif:

Proses pikiran ini memungkinkan otak untuk menutup 'lingkaran tak berkesudahan' dan menghindari kelebihan pemikiran pada malam hari.

5. Mereka Memelihara Jadwal Tidur yang Stabil

Daya tahan mental erat hubungannya dengan kualitas tidur.

Mereka tidak begadang hanya untuk hal-hal yang sia-sia.

Mereka memahami kapan perlu berhenti dan berkata "sudah cukup untuk hari ini".

Dengan menetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur, mereka merawat pola siklus harian tubuh, hal ini secara tidak langsung berpengaruh pada mood, kemampuan berkonsentrasi, serta ketahanan emosi mereka.

Menurut penelitian:

Tidur yang memadai berhubungan erat dengan peningkatan kemampuan kognitif serta kontrol emosional.

6. Mereka Mengasah Otak Melalui Pemikiran Diri yang Sederhana

Bukan semua individu melaksanakan meditasi formal, akan tetapi mereka yang memiliki ketahanan mental biasanya menjalankan introspeksi sederhana tiap hari.

Mereka menanyakan kepada dirinya masing-masing: Pelajaran apa yang aku dapatkan hari ini?

Apakah ada hal lain yang dapat saya lakukan besok untuk memperbaiki situasi ini?

Langkah ini mengembangkan pemahaman diri, refleksi internal, serta perkembangan kognitif yang terus menerus.

Dalam psikologi:

Merefleksikan diri dapat menambah kejernihan berpikir serta mengurangi rasa sesal yang mungkin memberatkan pikiran.

7. Mereka Tidak Ragu dengan Kesendirian dan Ketenangan

Pada saat tua, banyak individu mengalami perasaan kesepian.

Namun, orang-orang dengan kekuatan mental menganggap kesendirian di tengah malam sebagai peluang untuk menyegarkan diri.

Mereka tak mengandalkan kedatangan oranglain untuk merasa utuh.

Tidak berbicara bagi mereka bukan merupakan ancaman, tetapi justru kesempatan untuk menyatu dengan diri sendiri.

Mengapa ini penting:

Berdasarkan konsep kekuatan psikologi, merasa nyaman saat sendirian merupakan tanda dari tingkat kemajuan emosi dan stabilitas mental.

8. Mereka Meditasi Tentang Arti Kehidupan, Bukan Sekadar Tindakan

Mendekati waktu istirahat, individu yang memiliki kekuatan mental tak terkalahkan tidak sekadar mempertanyakan tindakan mereka sendiri, namun juga alasan di balik setiap tindakan tersebut.

Mereka mengejar arti dari setiap momen harian, tidak peduli betapa kecilnya itu. Hal ini membantu mereka menjaga perasaan terarah dan memiliki tujuan hidup yang solid meskipun sudah menua.

Dalam logoterapi Viktor Frankl:

Mengungkapkan arti merupakan dasar dari kekuatan mental, khususnya saat berurusan dengan hambatan dalam hidup.

Penutup

Orang-orang yang bertahan dengan pikiran kuat sampai umur 70 tahun atau lebih tinggi tidak berarti bahwa mereka menjalani hidup tanpa tantangan; justru mereka adalah orang-orang yang sengaja memilih pendekatan sehat untuk mengakhiri hari-hari mereka.

Tugas rutin mereka setiap malam bukan hanya menjadi kebiasaan, tetapi juga dasar yang mendukung kedamaian mental, ketegaran emosi, serta keluasan batin.

Apabila Anda mau kuat saat menua nanti, mulai lah dari malam ini.

Tidak perlu perubahan drastis.

Hanya dengan satu langkah sederhana seperti merenungi sesuatu, mengucapkan syukur, atau bahkan menonaktifkan layar sedikit lebih cepat bisa menjadi fondasi untuk menciptakan kesehatan mental yang lebih baik di kemudian hari.

Olahraga yang Amplop untuk Mood dan Kesehatan Anda: Cek Daftarnya!

Olahraga yang Amplop untuk Mood dan Kesehatan Anda: Cek Daftarnya!

mactrica    07.37    Comment   

Info Seputar AI - Dalam era yang begitu dinamis dan dipenuhi tantangan saat ini, memelihara kesetimbangan emosi serta psikologis menjadi semakin krusial.

Satu metode yang handal dalam mengoptimalkan mood dan menenangkan kecemasan adalah dengan berolahraga.

Olahraga tak sekadar untuk memelihara kebugaran jasmani, melainkan juga berpengaruh positif terhadap kesejahteraan psikis.

Berikut sejumlah jenis olahraga yang bisa meningkatkan suasana hati Anda.

Olahraga untuk Menaikkan Mood

1. Berjalan Kaki Santai

Anda tidak perlu melakukan latihan berintensitas tinggi untuk menikmati manfaatnya pada mood Anda.

Melakukan perjalanan kaki dengan tenang merupakan metode mudah tetapi berdampak positif dalam mengurangi rasa cemas serta memperbaiki mood.

Saat Anda melangkah ke luar ruangan atau bersantai di taman, hembusan angin sepoi-sepoi serta panorama semesta bisa menenangkan pikiran dan memperkuat emosi yang lebih bahagia.

2. Yoga

Yoga merupakan gabungan dari rangkaian gerakan ringan, teknik bernapas dalam-dalam, serta latihan meditasi.

Berdasarkan penelitian, olahraga ini memang sudah terbukti mampu menurunkan gejala depresi serta ketakutan berlebihan.

Melakukan latihan yoga dengan rutin bisa berperan dalam mengekang tekanan, membaiknya kefleksibelan jasmani, selain itu juga mendukung penyatuan antara jiwa dan raga Anda.

3. Lari Ringan

Untuk orang-orang yang menyukai aktivitas fisik dengan intensitas tinggi, jogging dapat menjadi alternatif yang sesuai.

Ketika Anda lari, tubuh menghasilkan zat kimia bernama endorfin yang sering disebut "hormon kegembiraan". Zat ini bisa membuat Anda merasakan sensasi eufori dan memperbaiki mood secara umum.

4. Bersepeda

Bersepeda merupakan metode yang mengasyikan untuk mempertahankan kebugaran jasmani dan rohani. Sementara mengeksplorasi area di sekitarmu, kamu bisa merasakan hembusan udara murni serta melupakan beban pikiranmu.

Bersepeda pun bisa mengoptimalkan aliran darah serta memberikan manfaat baik bagi kondisi jantung.

5. Berenang

Air memberikan sensasi menenangkan yang bisa mengurangi stres. Berenang merupakan jenis latihan berdampak ringan terhadap persendian dan sangat bagus untuk memelihara kesehatan jantung.

Saat berenang, pergerakan badan di dalam air bisa menciptakan rasa nyaman yang mampu meningkatkan suasana hati.

6. Latihan Kekuatan

Olahraga kekuatan seperti angkat dumbbell ataupun gerakan fisik yang memakai bobot tubuh sendiri bisa membuat Anda menjadi lebih yakin dengan diri Anda.

Saat Anda menyaksikan peningkatan kekuatan fisik, ini bisa berdampak baik pula terhadap rasa percaya diri serta mood Anda.

7. Dance Aerobik

Menari merupakan metode yang menyenangkan bagi tubuh dan pikiran. Aerobik dalam bentuk tarian mencampur adukkan pergerakan balet dengan aktivitas kardiovaskular, memungkinkan Anda mendapatkan keuntungan baik dari segi jasmani maupun rohani sekaligus.

Musik yang energik pun bisa menambah rasa kegembiraan. Latihan fisik memberikan pengaruh besar terhadap kesejahteraan mental dan emosi kita. Tidak peduli jenis latihan apa yang kamu pilih, hal utama adalah tetap konsisten.

Dengan berolahraga secara rutin, Anda bisa mengalami perbaikan dalam hal suasana hati, menenangkan pikiran dari stres, serta mempertahankan keseimbangan emosi Anda.

Tidak perlu ragu untuk menguji beberapa tipe gerakan olahraga yang beragam guna menentukan manakah yang paling sesuai buat Anda.

Jika Anda Masih Bisa Lakukan 8 Hal Ini di Usia 60-an dan 70-an, Psikolog Sebut Anda Menua dengan Lebih Sukses

Jika Anda Masih Bisa Lakukan 8 Hal Ini di Usia 60-an dan 70-an, Psikolog Sebut Anda Menua dengan Lebih Sukses

mactrica    20.09    Comment   

Info Seputar AI - Proses penuaan umumnya dikaitkan dengan pengurangan tenaga, penurunan kebugaran jasmani, serta otak yang kurang sigap dari sebelumnya.

Akan tetapi, psikologi kontemporer membawa sudut pandang yang jauh lebih positif.

Becoming old doesn't mean you have to be inactive or pushed aside.

Sebenarnya, banyak individu malah menemukan edisi terbaik dari diri mereka sendiri ketika berusia 60-an hingga 70-an tahun.

Menurut laporan yang dilansir oleh Small Biz Technology pada hari Kamis (10/4), apabila Anda mampu melakoni delapan aktivitas tertentu saat mencapai usia tersebut, maka tidak hanya penampilan Anda yang terlihat matang dan elegan, tetapi juga kesuksesan Anda melebihi mayoritas orang lain.

Berdasarkan ilmu psikologi, aspek-aspek tersebut merupakan indikator dari mutu kehidupan, kesehatan jiwa, serta well-being emosi yang sangat baik.

1. Rasa Kepenatan Belum Hilang

Perasaan penasaran merupakan indikasi yang menunjukkan bahwa otak Anda masih terus berfungsi dengan baik dan sehat.

Orang yang beranjak tua dengan sukses masih memiliki rasa ingin tahu tentang kehidupan.

Mereka bisa menguasai kemampuan baru, membolak-balik halaman buku, menyaksikan film pendidikan, atau justru bereksperimen dengan perangkat canggih yang ada.

Psikologi menyebutkan bahwa rasa ingin tahu dapat menunda penurunan fungsi kognitif serta meningkatkan tingkat kebahagiaan dalam hidup.

Minat yang sedikit pun pada hal-hal baru dapat memiliki dampak signifikan pada kesejahteraan mental.

2. Dapat Memelihara Hubungan Sosial yang Berarti

Banyak individu mengalami perasaan kesepian ketika mereka memasuki tahap kehidupan yang lebih tua.

Tetapi apabila Anda masih mempunyai jaringan sosial yang sehat—entah itu dari keluarga, sahabat, atau komunitas lainnya—itulah indikasi bahwa Anda bertumbuh dan berkembang dengan positif.

Psikolog mengatakan bahwa memiliki hubungan sosial yang baik dapat mengurangi kemungkinan terkena depresi, memperbaiki fungsi memori, serta mempertinggi ekspektasi umur seseorang.

3. Tetap Melaksanakan Kegiatan Olahraga dengan Rutin

Tidak harus lari maraton.

Meskipun hanya berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, berkebun, atau mengikuti senam untuk lanjut usia pun sudah cukup bermanfaat.

Apabila Anda tetap bugar secara fisik pada rentang umur 60-an sampai 70-an, ini menunjukkan bahwa kondisi jasmani Anda masih berfungsi optimal.

Berdasarkan studi, melakukan olahraga secara rutin dapat mempertahankan kesejahteraan jantung Anda, menghindari risiko osteoporosis, serta meraih perasaan yang lebih baik melalui sekresiendorphin.

4. Dapat Menghapus Rasa Benci lama dan Meliburkan Bobot Emosi yang Telah Lekang

Salah satu ekspresi kesempurnaan dari kecerdasan emosi adalah mampu berdamai dan menghapus rancangan.

Apabila Anda telah berhasil menghilangkan rasa benci karena hal-hal di masa lalu, tak lagi menimbun kekecewaan, dan mampu hidup tenang meski ingat akan segala pengalaman lampau, ini merupakan indikasi dari kedewasaan emosional.

Psikologi menunjukkan bahwa pemaafan dapat mengurangi tekanan, membantu kesehatan jantung, serta memberikan ketenangan batin yang dalam.

5. Tetap Menyadari Kepentingan Hidup Anda

Banyak individu pada tahap lanjut umur mengalami rasa hilang tujuan, khususnya sesudah masa pensiun.

Namun, apabila Anda tetap merasa bahwa hidup Anda memiliki arti—entah itu lewat kerja sukarela, menjaga cucu, atau partisipasi dalam aktivitas masyarakat—you age remarkably well. (Note: There seems to be an unintended inclusion of English at the end which was kept as per instruction not to alter foreign names or titles.)

Berdasarkan pendekatan psikologi eksistensial, merasa bahwa hidup mempunyai tujuan merupakan faktor penting dalam mencapai kepuasan hidup dan usia yang lanjut.

6. Dapat Menyesuaikan Diri dengan Perubahan

Umur bukanlah alasan untuk bersikap kaku menghadapi pergantian zaman.

Apabila Anda tetap dapat menghadapi fakta bahwa dunia terus berkembang, buah hati semakin bertambah usianya, serta pola hidup perlu diatur ulang, maka ini mencerminkan adanya ketahanan mental yang kuat pada diri Anda.

Psikolog mendefinisikan hal itu sebagai "ketahanan emosi", yaitu kapabilitas untuk pulih dan beradaptasi ketika mengalami kesulitan.

Inilah karakteristik utama dari proses menua dengan sukses.

7. Menjaga Sikap Humoris dan Mampu Ketawa atas Kesalahan Sendiri

Seseorang yang dapat tertawa atas kesalahan kecil, menerima keriput dengan tenang, serta tidak terlalu membebani diri dalam menjalani hidup, umumnya memiliki kesejahteraan mental yang lebih baik.

Humor merupakan cara efektif untuk mengatasi stres.

Psikologi mencatat bahawa humor dapat membantu meredakan tekanan, mengeratkan ikatan antar manusia, serta mendukung kesejahteraan mental secara keseluruhan.

8. Tetap Dapat Mengucapkan Rasa Syukur

Apabila Anda tetap dapat berdiri di awal hari dan mengenali hal-hal sederhana yang memberikan rasa syukur seperti secangkir teh panas, angin sejuk, atau belaian tangan cucu, maka Anda tengah merasakan kehidupan yang kaya akan arti.

Perasaan bersyukur ternyata dapat ditingkatkan melalui penelitian sains untuk mengoptimalkan kebahagiaan emosi, memperkokoh pertahanan tubuh terhadap penyakit, serta membantu individu merasa lebih berpuas hati dalam menjalani hidupnya.

Kesimpulan: Menua Itu Merupakan Suatu Kesenian

Tidak setiap individu mengalami proses penuaan secara sehat, optimis, dan bahagia.

Namun, apabila Anda dapat melaksanakan delapan hal tersebut pada usia 60-an atau 70-an, maka Anda tengah mengalami proses penuaan yang istimewa.

Bukan dikarenakan Anda tak memiliki hambatan, melainkan sebab Anda sudah memperoleh ketahanan mental dan kearifan dalam menangani hal tersebut.

Psikologi kontemporer menganggap tahap kehidupan lanjut umur bukanlah suatu kemunduran, tetapi sebaliknya merupakan periode pertumbuhan yang dapat menjadi sangat berlimpah, bernilai, dan membahagiakan — apabila dikelola dengan pendekatan yang sesuai.

Inilah Cara Seni Terapi Membantu Pemulihan Diri dan Mengurangi Stres

Inilah Cara Seni Terapi Membantu Pemulihan Diri dan Mengurangi Stres

mactrica    13.16    Comment   

Info Seputar AI - Setiap orang yang berada di bumi pasti perlu merawat dengan hati-hati segala sesuatu yang telah diserahkan kepada mereka. Kecuali kesejahteraan jasmani, kestabilan emosi juga menjadi aspek yang tak boleh diremehkan.

Ini disebabkan karena kesehatan mental merupakan elemen penting dalam poros yang mendorong tubuh untuk menjalani hari dengan normal. Jika kesehatan mental bermasalah, maka rutinitas harian individu akan terpengaruh dan tak lagi berlangsung seperti sedia kala.

Maka dari itu, penting bagi Anda untuk merawat kesejahteraan mental setiap hari. Ada berbagai metode penyembuhan, dan salah satunya adalah terapi seni yang mungkin sudah tidak asing lagi didengar.

Seperti namanya, terapi seni merupakan salah satu tipe aktivitas yang dapat meredakan pikiran melalui beragam macam kesenian. Ini bisa dijalankan sebagai metode penyembuhan yang positif bagi kesejahteraan mental.

Mungkin Anda belum mengetahui atau justru penasaran tentang alasan di balik dampak positif aktivitas seni terhadap kesejahteraan psikologis individu. Berdasarkan informasi dari Husson serta Very Well Health, berikut adalah enam keuntungan terapi seni untuk kesehatan mental:

1. Mengurangi Stres

Keuntungan utama dari terapi seni untuk kesejahteraan mental adalah dapat membantu meredakan stres individu. Di dalam kehidupan, Anda mungkin mengalami tekanan yang bertambah seiring waktu dan tertimbun di benak Anda.

Melalui terapi seni, aktivitas membuat karya seni itu sendiri dapat memusatkan perhatian dan pikiran secara keseluruhan. Berdasarkan beberapa studi, disimpulkan bahwa individu yang meluangkan waktu sejenak setiap hari untuk menciptakan seni memiliki tingkat kortisol, yaitu hormon stres, yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak melakukannya.

2. Meredakan Kecemasan

Keuntungan kedua dari terapi seni bagi kesejahteraan mental adalah bisa mengurangi rasa cemas. Saat Anda merasakan ketakutan, baik pikiran maupun tubuh Anda mungkin akan fokus pada sesuatu yang menjadi sumber kecemasan itu.

Dengan menciptakan karya seni, Anda dapat memberikan istirahat pada pikiran agar terhindar dari kecemasan. Selain itu, melakukan terapi seni juga membantu menuangkan stres, sehingga tubuh menjadi lebih tenang kemudian.

3. Meningkatkan Percaya Diri

Keuntungan ketiga dari terapi seni untuk kesejahteraan mental individu adalah peningkatan tingkat kepercayaan dirinya. Saat membuat berbagai bentuk karya seni, Anda dapat lebih mengenali diri sendiri serta emosi yang dialami sepanjang hidup.

Melalui seni, Anda dapat mengungkapkan perasaan Anda serta mengekspresikan emosi di dalam karya Anda. Ini akan membantu Anda memahami dan mencintai diri sendiri dengan lebih baik, sehingga pada akhirnya membuat Anda menjadi orang yang lebihpercaya diri.

4. Tempat Menyalurkan Emosi

Keuntungan keempat dari seni terapi bagi kesejahteraan psikologis individu adalah sebagai sarana untuk mengalirkan perasaan. Dalam kerumunan manusia, terdapat sebagian orang yang menyimpan emosi mereka dalam jangka waktu tertentu.

Ini pastinya kurang menguntungkan untuk jangka waktu lama. Lewat terapi seni, Anda dapat melepaskan perasaan kemarahan, kesedihan, serta banyak lainnya melalui bermacam-macam medium. Ini mampu menjadi saluran yang efektif sehingga tidak menyebabkannya tertimbun di dalam diri sendiri.

5. Membantu Depresi

Kelima manfaat dari terapi seni bagi kesejahteraan mental individu yaitu dapat menolong mereka yang mengalami depresi. Penelitian tertentu telah mencatat bahwa terapi seni berpotensi meredakan tanda-tanda depresi pada kalangan orang dewasa.

Meskipun demikian, harus ditekankan bahwa depresi merupakan suatu kondisi yang rumit dan tak dapat ditangani semata-mata melalui terapi seni saja. Ada berbagai faktor lain yang juga penting agar seseorang mampu keluar dari keadaan depresinya, serta partisipasi dalam aktivitas seni hanyalah salah satu langkah dari sekian banyak cara yang mendukung pemulihan tersebut.

6. Membantu Trauma Seseorang

Keuntungan keenam terapi seni dalam mendukung kesehatan mental individu adalah kemampuan untuk mengatasi traumanya. Orang tersebut mungkin telah mengalami PTSD akibat pengalaman traumatik sebelumnya seperti kekerasan seksual.

Satu langkah yang dapat ditempuh ialah melalui terapi seni. Dengan meredam stres, mengatasi ketakutan, serta menyampaikan perasaan, hal ini pun dapat mendukung penanganan depresi, yaitu gejala-gejala yang timbul akibat trauma tersebut.

Beberapa titik utama di atas menunjukkan keuntungan-keuntungan yang diperoleh melalui terapi seni untuk kesejahteraan psikologis individu. Harap dicatat bahwa terapi seni hanya salah satunya dari berbagai cara yang dapat digunakan untuk meningkatkan kondisi mental seseorang.

Bagi orang dengan kondisi spesifik seperti PTSD atau depresi berat, mendapatkan bantuan profesional atau mengunjungi pusat layanan kesehatan mental merupakan langkah terpenting yang harus diambil.

Secara umum, membuat seni dapat dilakukan oleh siapa saja. Jika Anda mungkin tidak mempunyai gangguan kesehatan mental apapun, Anda masih bisa mencoba terapi seni untuk menikmati keuntungannya.

Terdapat beragam bentuk kesenian yang dapat Anda coba. Dimulai dengan menulis puisi, mengarang cerita, patung, hingga tulis-menulis; masih ada banyak karya seni lainnya yang bisa diciptakan melalui khayalan pribadi Anda.

Ingin Tahu? Ini 7 Keuntungan Kesendirian Positif bagi Kesehatan Mental dan Emosi Menurut Ahli Psikologi

Ingin Tahu? Ini 7 Keuntungan Kesendirian Positif bagi Kesehatan Mental dan Emosi Menurut Ahli Psikologi

mactrica    04.39    Comment   

Info Seputar AI– Berada sendirian tanpa terganggu oleh interaksi sosial memberikan kesempatan untuk mencapai keseimbangan emosi dan ketenangan mental.

Kesendirian yang positif adalah situasi ketika individu dengan sadar menghabiskan waktu sebatang kara untuk tujuan introspeksi dan memulihkan keadaan pikiran.

Memahami sisi baik dari kesendirian dapat mendukung pengendalian stres dan mempererat ikatan sosial antar manusia.

Berikut tujuh keuntungan positif bersendiri bagi kesejahteraan mental dan emosi yang kerap diabaikan, seperti dikutip dari situs web Sciencealert pada hari Selasa (8/4):

1. Memulihkan energi emosional

Meluangkan waktu tanpa bergaul memberikan kesempatan bagi pikiran untuk mereda. Kegiatan tersebut membantu otak bersantai dari tekanan sosial.

Langkah ini membantu dalam penyembuhan kelelahan mental yang disebabkan oleh sibuknya aktivitas sehari-hari. Sehingga, gairah serta konsentrasi akan lebih cepat pulih.

2. Meningkatkan kejernihan batin

Kesepian memfasilitasi refleksi tentang jalur kehidupan dan misi individu. Dalam kesunyian yang hadir, pikiran menjadi lebih tajam dan bersih.

Hal ini berguna untuk membuat keputusan yang lebih bijaksana dan konsisten. Akibatnya, tujuan dalam hidup akan jadi lebih jelas.

3. Menumbuhkan kreativitas alami

Istirahat sosial memberikan ruang bagi imajinasi berkembang tanpa campur tangan luar. Tak sedikit inspirasi brilian lahir ketika pemikiran lepas merentas batasan.

Kegiatan seperti menulis, melukis, atau bermain musik cenderung tumbuh ketika dilakukan secara mandiri. Kreativitas menjadi jalur untuk mengungkapkan diri dengan cara yang positif.

4. Membantu regulasi emosi

Saat sunyi, kita bisa menyadari emosi yang timbul tanpa adanya tekanan dari lingkungan sekitar. Hal ini memungkinkan kita untuk lebih mengontrol manajemen perasaan kita.

Merefleksikan diri membantu dalam pembentukan hubungan yang lebih baik dengan emosi sendiri. Kestabilan emosional menguatkan keuletan mental.

5. Meminimalisir Kecanduan terhadap Media Sosial

Mengurangi interaksi melalui perangkat elektronik menciptakan kesempatan untuk kembali menjadi diri seutuhnya. Kegiatan seperti menggulung layar dengan passif tidak memuaskan kebutuhan emosi kita secara realistis.

Mengarahkan perhatian pada diri sendiri untuk meningkatkan ketahanan sambil menghindari gangguan digital. Hasilnya, hubungan dengan dunia nyata akan semakin intens.

6. Menghapus stigma budaya

Pendapat buruk tentang kesendirian biasanya timbul dari cerita kebudayaan yang mengagungkan sifat-sifat sosial. Kesendirian dipandang sebagai sesuatu yang tidak normal, meskipun sebenarnya sangat baik untuk kesejahteraan mental.

Merubah sudut pandang ini menghasilkan penerimaan yang lebih besar. Akibatnya, semakin banyak individu bisa menikmati momen sepi dengan bebas dari rasa bersalah.

7. Memperkuat hubungan dengan diri sendiri

Persepsi emosional menjadi semakin intensif ketika fokus tidak terbagi untuk memuaskan orang lain. Peluang ini menciptakan pengertian yang lebih jujur tentang keperluan diri sendiri.

Hadir bagi diri sendiri mendorong rasa percaya dan kedamaian. Secara otomatis, kualitas hidup juga akan membaik.

Memuliakan kesendirian bisa menciptakan area untuk perkembangan spiritual, kedamaian mental, serta kekuatan emosi.

Guru Bali Bawa Teknik Meditasinya ke Eropa untuk Kesehatan Mental

Guru Bali Bawa Teknik Meditasinya ke Eropa untuk Kesehatan Mental

mactrica    14.07    Comment   

Guru meditasi dari Bali yang juga seorang ahli energi, Ibu Arsaningsih, menyelenggarakan tur bernama 'Tata Hati' di berbagai kota di Eropa. Sepanjang acara ini, beliau bersama dengan timnya melaksanakan diskusi publik serta sesi meditasi tentang permasalahan kesehatan jiwa di setiap negerinya tersebut.

Setelah Prancis, Italia menjadi negara kedua yang menyelenggarakan acara Heart Mapping di Benua Eropa. Acara peta hati di Italia dilaksanakan di tempat Progress Country & Wine House, Via Palladio, Asolo, pada hari Selasa, tanggal 7 April 2025 sesuai dengan waktu lokal. Terdapat kira-kira 900 partisipan baik hadir fisikal maupun mengikuti secara online.

Italia, negara yang terkenal dengan gaya hidup "dolce vita" atau kehidupan yang penuh kenikmatan, justru memiliki tantangan dalam bidang kesehatan mental bagi kalangan pekerjanya. Menurut hasil survei Telus Health tahun 2023, 45% dari pekerja di Italia melaporkan adanya gejala cemas, sementara itu 35% lainnya menderita depresi dan 29% merasakan sikap pesimisme tentang masa depan mereka.

Ibu Arsaningsih, penerima penghargaan dari Museum Rekor Indonesia sebanyak dua kali, membawa perspektif rohani dalam menangani dan memahami masalah kesehatan jiwa melalui konsep Spirit of Universal Life atau disingkat sebagai SOUL. Pendekatannya mencakup dua aspek: pertama adalah teknik ukur radiasi tenaga yang dikenali sebagai alat SOUL Meter atau Teknik Pengukuran Radiasi; kedua merupakan praktik meditasi bertajuk SOUL Reflection, yaitu bentuk meditasi introspeksi atau kesadaran batin yang menyatu dengan kekuatan sang Pencipta.

Melalui alat SOUL Meter, Bunda Arsaningsih menemukan adanya radiasi cemas serta pemikiran yang merasa kurang puas dengan kesejahteraan di antara partisipan program Tata Hati di Italia. "Pikiran seperti ini sering kali muncul tanpa disadari dan malah dapat membatalkan kedatangan kesejahteraan," ungkap Bunda Arsaningsih dalam rilis pers pada hari Rabu, 8 April.

Dia menyebut bahwa kesejahteraan sesungguhnya mengacu pada aturan alam, yaitu prinsip penyebaran hasil panen serta hukum energy yang terbentuk oleh pemikiran. "Kecemasan sering kali merampas kedamaian kita. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperbaiki emosi dan melenyapkan pemahaman salah agar kehidupan dapat berganti," jelasnya.

Bunda Arsaningsih bersama seorang peserta program Tata Hati di Asolo, Italia. (YCCK)

Pada saat sesi meditasi SOUL Reflection, peserta diminta untuk menyatu dengan tenaga ilahi sebelum melakukan refleksi tentang pemikiran-pemikiran negatif yang mencegah kesejahteraan. Sesudah membersihkan diri dari energi negativitas tersebut, Ibu Arsaningtyas membimbing para hadirin untuk mengekspresikan secara positif serta mendaydreamkan kedatangan kelimpahan finansial dalam kehidupannya.

Mengenai hal tersebut, Bunda menekankan kepentingan untuk memelihara pemikiran positif dan melayani orang lain dengan ikhlas. "Ketika ada pemikiran negatif timbul, langsung sadarilah, tariklah diri dari itu, lalu ganti dengan pemikiran yang dipenuhi kasih sayang. Itulah saat ketika kelimpahan akan hadir," ungkap Bunda Arsaningsih kepada para peserta yang ditemani oleh terjemahan.

Cormela, seorang partisipan dari Italia, menyampaikan bahwa dia begitu terharu dengan kegiatan itu. "Setelah menjalani meditasi ini, aku merasa benar-benar lega," katanya. Ia menambahkan bahwa tak ada kata yang mampu mendeskripsikan betapa dalamnya rasa bahagianya saat itu.

Acara di Asolo adalah komponen dari seri Tata Hati Eropa yang dilangsungkan mulai tanggal 24 Maret sampai dengan 13 April 2025. Terdahulu, Ibu Arsaningsih sudah menyelenggarakan acara mirip tersebut di Paris, Prancis pada tanggal 1 April, kemudian dia akan melaksanakannya lagi di Brussels, Belgia pada tanggal 9 April serta di Breda, Belanda pada 13 April mendatang.

Di samping tema diskusi dan meditasi, Bunda juga akan berjumpa dengan para duta besar Indonesia serta komunitas diaspora di setiap negara tersebut.

Program Tata Hati sudah melibatkan lebih dari 3.900 orang yang tersebar di sejumlah kota seperti Paris, Denpasar, serta Solo.