Info Seputar AI - Tidur dengan kualitas bagus akan memengaruhi mood, sebagaimana yang dirasakan saat kekurangan istirahat, maka kepala menjadi sakit dan sulit berkonsentrasi.
Menurut Fakultas Psikologi Universitas Medan Area pada hari Jumat (11/04), kurangnya kualitas tidur atau adanya masalah tidur bisa menimbulkan hambatan bagi otak dalam mengelola emosi, mendorong respons yang lebih besar terhadap tekanan, serta memperparah situasi kesehatan jiwa yang telah ada sebelumnya.
Oleh karena itu, masih ada beberapa aspek yang harus diperbaiki supaya kita dapat mencapai kualitas istirahat yang memadai serta menjaga mood tetap baik. Berdasarkan informasi dari situs Blog Herald pada hari Jumat (11/04), lima kebiasaan sederhana ini mampu mengubah segalanya dalam sekejap:
1. Tak memeriksa telepon genggam sebelum terlelap
Studi telah membuktikan bahwa sinar biru dari perangkat layar dapat mengganggu pelepasan melatonin, yaitu hormon yang memberitahu tubuh kalau sudah saatnya beristirahat.
Namun, tak cuma sinar biru saja yang bikin mata sulit tertidur, melainkan juga gulungan tanpa henti, email di tengah malam, dan lubang kelinci dari media sosial yang justru mengikat kita daripada memberi waktu istirahat.
Usahakan untuk melakukan kebiasaan sederhana dengan tidak menerima telpon selama 30 menit menjelang waktu tidur, serta alihkan aktifitas berselancar di media sosial Anda dengan membaca buku.
2. Menjadikan ruang tidur sebagai area bebas dari pekerjaan
"Saat kita memakai ranjang kita untuk kegiatan selain istirahat, misalnya bekerja, membaca, atau nonton TV, maka hal itu dapat membuat hubungan dengan kondisi sadar. Kita menginginkan ranjang hanya berarti waktu tidur, dan melakukan pekerjaan di atas ranjang bisa merusak koneksi tersebut," jelas terapis perawatan perilaku tidur Annie Miller.
Oleh karena itu, pisahkan ruang kamar tidur dari peralatan kerja seperti laptop atau benda-benda lain yang dapat mengganggu fokus Anda agar bisa tertidur dengan pulas dan nyaman.
3. Menentukan waktu tidur dan bangun yang sesuai
Badan kita bertumbuh seiring dengan kebiasaan. Ketika Anda istirahat dan bergeliat pada pukul yang sama tiap harinya termasuk sabtu dan minggu, ini akan menyetel pengatur tubuh Anda sehingga menjadi lebih sederhana untuk terlelap dan beranjak tidur secara otomatis.
Setelah Anda melakukannya, yakinlah bahwa Anda tidak akan merasakan lelah dan tenaga di dalam tubuh akan terisi penuh.
4. Merangkul rutinitas santai
Tidak terlalu berlebihan, yaitu hanya 10 sampai 15 menit melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur. Ada beberapa malam dia meluangkan waktu untuk meregangkan tubuh atau bernapas dalam-dalam. Sedangkan pada malam-malam lain, ia menghabiskan waktunya dengan menulis pemikirannya di buku harian guna membersihkan fikiran.
5. Mengganti kopi dengan minuman herba teh pada waktu senja
Kafein mempunyai durasi setengah hidup sekitar lima jam, sehingga meskipun Anda mengonsumsi kopi pada siang atau sore hari, sebagian dari zat tersebut tetap akan ada dalam tubuh hingga saat Anda hendak tidur.
Coba gantikan kopi dengan teh chamomile atau peppermint, maka tidurmu akan cepat membaik.
Setelah berpindah, yakinlah bahwa Anda tidak hanya dapat tidur lebih cepat, tetapi juga terbangun dengan tubuh yang refresh.